认识健身球

    我们说的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径，在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。这种健身球：能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

    健身球一般在各大健身器材店都有售，注意选择品牌信誉度高的即可。健身球运动几乎适合所有的人锻炼，而且在家或是办公室内就能自由练习，几乎没有，年龄和肌体适应能力限制、所以健身球作为一项方便、有效的健身方式越来越受人们的喜爱。

    那么，还等什么，快和我们一起练起来吧。

    健身球坐姿提腿

    目的：平衡练习，可以提高身体核心的稳定，并且可以提高骨盆和驱干的控制能力，从而改善身体姿态。

    1 首先腰背挺直坐在健身球上，双腿略微打开，两个膝盖之间的距离保持一个拳头的大小，双手自然平行打开放于身体的两侧，帮助身体保持平衡。

    2 慢慢将右腿抬起并且伸直向前，注意骨盆不要左右移动，收紧腹部，保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。

    3 以上面的动作为基础，保持身体稳定的同时，眼睛正视前方，身体向所抬起的同侧的腿转身，(例如抬右腿就向右侧转)，转过去后，再将双手举起来 ......