当前位置: 首页 > 期刊 > 《东方养生》 > 2008年第12期
编号:12058881
狭窄空间也能练瑜伽
http://www.100md.com 2008年12月1日 《东方养生》 2008年第12期
狭窄空间也能练瑜伽
狭窄空间也能练瑜伽
狭窄空间也能练瑜伽

     坐飞机长途旅行时,长时间蜷缩在座位上很容易造成腿麻、心悸等“客舱综合征”,今天我们教给大家的几套瑜伽姿势,正是对应这些症候,一一缓解疲惫的身躯。

    瑜伽可以说是当今最流行的健身方式之一,练习时,通过对脊柱的扭转、前屈、后弯,以及对四肢、背部的伸展,并配合着深长自然的呼吸,不仅可以缓解身体僵硬,肌肉紧张,放松身心,同时还能调节许多身心疾病。

    对于瑜伽的练习,很多人都认为只有在健身房里练习才可以达到最佳效果,其实并非如此。在狭小的空间里,譬如办公桌前、汽车里,同样有意想不到的效果,尤其是坐飞机长途旅行时,长时间蜷缩在座位上很容易造成腿麻、心悸等“客舱综合征”,今天我们教给大家的几套瑜伽姿势,正是对应这些症候,一一缓解疲惫的身躯。

    颈部放松法

    目的:经常伏案工作的朋友,容易患颈椎性疾病,这就应该经常对颈部进行锻炼,以缓解紧张和疲劳,同时也可以增强精力。

    动作要领:

    1 端坐在椅子上,背部伸直,两腿靠拢,肩膀放松,保持平直不动,两个手臂自然下垂。

    2 深深吸气,感受颈部在向上延长,呼气,头部平行扭转向右侧,在这里停留三个深长的呼吸,然后吸气,头部收回正中;再呼气,扭转向左,停留三个呼吸,吸气收回。重复做6—8次。3 眼睛目视前方,将头部向右倾斜,让右耳寻找右肩膀,注意不要耸肩,吸气,收回正中,呼气反侧,左耳寻找左肩。感受颈部侧面的伸展,吸气收回。重复6—8次。4 头部做轻柔的圆圈旋转,低头,顺时针缓缓环绕颈部,然后逆时针环绕,咬住上下牙齿,动作要缓慢,动作进行中的幅度由小到大,重复6—8圈。

    生意事项:这些练习要做到轻柔缓慢,以免让颈部肌肉过于紧张用力而疲劳。如果练习得恰当,颈部会发出一些响声,这是由于紧张得到了缓解,神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的,所以不要紧张。

    , http://www.100md.com(胡元骏)