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办公桌前的舒缓瑜珈
http://www.100md.com 2007年4月1日 《人人健康》 2007年第4期
办公桌前的舒缓瑜珈
办公桌前的舒缓瑜珈
办公桌前的舒缓瑜珈

     你还在心安理得地充当办公室里的电脑植物吗?已经感受到被机械刻板的工作方式折磨得腰酸背痛了吗?如果答案是肯定的,那就在这一刻停下手头的工作,抽出几分钟时间在办公桌前来几个瑜珈动作,保证给你不一样的感受!

    头部舒压

    1、正坐姿,全身尽量放松,调息两次。

    2、吸气,双手顺小腿滑下,头、颈、胸、腰同时前弯。双手抱住双脚,吐气,意识为集中于头颈,调息3次—5次,然后吸气慢慢抬头,同时双臂肩背上移,胸部离开腿,腰逐渐回复直立,然后吐气,重复3次。

    功效:随着身体下弯的动作,头部、颈部的神经及血管得到了刺激和按摩,可以解除头痛及肩颈的紧绷感。

    电脑族瑜珈

    1、坐正于椅子三分之一处,挺直腰背,双手伸长竖起,向前平伸。

    2、吸气,手掌用力向外推。缓慢吸气,手掌用力向下压,于手臂成垂直,来回做数次。放松手掌手腕,用力抖动双手并放松。

    功效:可预防肌腱炎,1分钟内立即有效,持续练习3天,可以解除手指疲劳,并且促进手部血液循环,美化手部。

    放松颈部

    1、坐正于椅子上三分之一处,两眼平视,挺直腰背,双手抱头。

    2、吐气,双手将头部向下压直到后颈部有伸展感,吸气,停留数秒(注意身体保持挺直),然后还原。

    3、左手插腰,右手自左侧耳朵处,将手压向右侧,做深呼吸,停留数秒。

    4、换右手插腰,左手自右侧耳朵处,将手压向左侧,做深呼吸,停留数秒。

    功效:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈酸痛及消除疲劳,预防感冒,强化气管,美化颈部线条。, http://www.100md.com(史雪婷)


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