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10分钟享受下班生活
http://www.100md.com 2007年8月1日 《人人健康》 2007年第8期
     在经历了一天激烈的打拼后,千万不要将工作场所的紧张情绪带回家。下班后我们需要一个可以让自己松弛的方法,幸福的生活可以很简单,清洁一下心灵、放松一下内脏、擦擦地板、喝点茶……只需要10分钟。

    10分钟:用静坐清洁心灵

    在职场上打拼,尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候,很容易迁怒于家庭其他成员。所以,如果内心烦躁,回到家最好先静坐几分钟。

    静坐的目的是,迅速使身心平静下来,使身体立刻获得休息,减缓因生活压力带来的焦虑。

    静坐的六个步骤:

    1、在安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间灯光宜柔和,不宜太亮。2、闭上眼睛。 3、尽量放松全身肌肉,尝试先从脚部开始,然后由下而上,一直放松到头部。 4、用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入,在每次呼气时,心中默数“一”。如此进行10分钟,自行停止。

    需要注意的是,静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中,只需完全放松自己的肉体和心灵。

    10分钟:腹部呼吸解决紧张情绪

    下班后,如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来,不妨用你的腹部呼吸10分钟。

    腹部呼吸有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,使气流顺畅,增加肺活量。腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,可以促进胃腹运动,改善消化机能,防止习惯性便秘。

    这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”,在任何地方,如交通堵塞时,参加重要面试时,在考试过程中,都可以做深呼吸。

    腹式呼吸的方法:

    1、盘腿而坐,全身放松,两手自然放在膝部。2、头微微下垂。3、缓缓呼吸,下腹部要暗暗用力,吸气时腹部鼓起;呼气时腹部缩紧。4、呼吸10次为一组,然后放松,再呼吸,重复3次。

    10分钟:肚脐按摩放松内脏

    你每天要坐着工作8个小时,那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。

    很多人下班以后胸闷气短,是一天劳累所导致,也有人因为久坐而小腹胀痛,怎么可能好好享受居家生活呢?

    只需每天轻揉肚脐(神阙穴)四周10分钟,就能增强气血运行和抵抗力,让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说,按摩肚脐还能起到治疗作用。

    按摩肚脐方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周,轻揉3分钟后停一停,做做深呼吸,然后连续按摩3次。

    此方可以增强肠蠕动,增强消化功能,治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛、前列腺病等。

    按摩肚脐四周的时钟反射区:

    1点方向——脾胃;3点及9点方向——肾;5点方向——结肠;6点方向——膀胱、子宫;7点方向——盲肠;11点方向——肝、胆;12点方向——心脏。

    10分钟:擦地板做打扫热身

    下班以后,看到房间很脏,无目的地打扫会让心情更烦躁,这个时候你不妨从擦地板开始。

    擦地板的时候,活动范围比较大,而且运动强度更高,也不用费多少脑细胞,运动量大但内心会很平静。

    擦过地板以后,会有一种很大的成就感,看着干净的地面,摆放物品也就变的有意思了。

    如果是女性,不适合擦地板这样繁重的劳动,也可以擦擦杯子,擦高脚杯是让人觉得有生活品质的劳动,用10分钟把杯子擦干净后,就可以再尝试打扫房间的其它角落了,此时一定是心情好好,自信心满满。

    10分钟:享受生活前喝点果茶

    “喝茶?有喝茶的工夫能干多少事情啊!”若听到您这么说,可以想象此时的您是如何被工作和家庭的琐事弄得晕头转向,忙忙碌碌。

    如果你准备好了今天晚上要看的影碟或者图书,如果你摆好了瑜伽毯,或者另一半握着红酒向你招手。一身汗水,脸上阴云密布的您千万不能击碎这段享受的时间。

    此时,最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶,一边喝茶,一边放松自己。, 百拇医药(吴京京)