老年人常常失眠，营养学家指出，某些食物能够起到安眠的作用，比较明显的有以下八种：

    牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

    小米：小米含色氨酸最为丰富，此外还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

    核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g，效果非常明显。

    葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

    大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

    蜂蜜：有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

    醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

    全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

    老年人须注意肛门保健

    赵宝瑞

    人到老年容易患各种肛门疾病，如痔疮、肛裂、肛门瘙痒、脱肛、肛门失禁、肛周脓肿等 ......