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“啤酒肚”可能是营养不良等
http://www.100md.com 2009年3月15日 《人人健康》2009年第6期
     “啤酒肚”可能是营养不良

    很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来,这似乎是营养过剩所致,其实,“啤酒肚”的出现,可能是营养不良的一个信号。

    一般而言,男人接近老年时,由于新陈代谢率较低,因此需要的热量也就较少,但对各种维生素、矿物质和一些营养素,却需要得更多了。如果营养不能有效地摄入和平衡的话,就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。对男人来说,吃喝适量(指营养素的摄入)不只是可以防止患心脏病,而且可使到了60岁的人,在动作上还同30岁的人一样敏捷。为此,男人要从中年起就侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。补充铁可多吃肝、蛋和坚果,以增强造血功能,防止感觉迟钝和气短现象的出现。而补充维生素C可多吃柑橘、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力,降低胆固醇,避免紧张和减缓衰老。保证蛋白质的需求可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等,将会减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。钙和维生素D(富含于牛奶和鱼肉中)将对防止骨质疏松和牙齿松动起关键作用。而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12将携手抵制未老先衰和倦怠感。

    睡眠不足会“伤心”

    日前美国医学研究者发现:每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加。研究还发现,睡眠失常还会导致肥胖和糖尿病。专家建议,人们应改变熬夜等习惯,每晚腾出7小时用于睡觉,就像每天抽出1小时、每周至少3天健身那样。

    健身运动后喝蜂蜜好处多多

    美国曼菲斯大学运动营养实验室主任克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。

    研究人员对运动员进行了实验 ......

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