CEO向健康“亮剑”(3)
冲顶CEO级:推动全局的阳光生活
进步表现:不但自己健康,还有足够的热情与能力打造一个健康家庭甚至家族。
行动拓展:保持状况并带动其他人,使健康成为一种运动。
第一招 每年玩一种新体育。晋升到这个级别的您早已经是个肌肉有力,关节灵活、爆发力和耐力都明显优于同龄人的健康高层了。那么,每年学习一种新的体育技能,保持对健身的新鲜感,同时在新技能中增强自己的身体适应性,又能带动家人一起运动,是一个集体身体进步的好办法。
第二招 多媒介生活状态。经常替换生活空间,通过潜水、游泳、跳伞和滑翔增加在空中和水中的生活状态,综合地锻炼空间定位能力、平衡能力和温度适应能力,进一步增强免疫力,水流能够提高皮下血管循环功能,提高关节灵活性,有利新陈代谢增强。
第三招 挑战有菌状态。此时此刻的您,应该开始有意识地接受有菌环境的考验。英国的一项调查表明,现代社会卫生条件好了,但儿童患哮喘病的比例却大大提高,最近20年来增加了4倍。卫生状况良好的富裕家庭的孩子,患血癌的几率比穷人家的孩子要大得多。
, 百拇医药
专家指出,过度洁净不但不利于健康,反而对人体有害,因为无菌式的洁净会破坏人体内细菌的自然平衡,大大降低人体对细菌的抵抗能力。在露营中接受较低卫生标准的生活考验,不要过量使用消毒剂,您的生命还会结实更多。
周末运动调味料
生活的内容不仅只有工作。每个人都知道健康重要,锻炼重要,但大部分人是把它当作一句美丽的口号。其实,健身并不枯燥和劳累,换换花样,来过一个健身的周末吧。
1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
, 百拇医药
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑2小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
, 百拇医药
3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是更大的收获了。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,您改变不了这种境况,但当您甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让您找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
, http://www.100md.com
健身效果:只要您打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
5.滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的,说说笑笑就能达到健身效果的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175cal,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6.普拉提
适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果,它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。
, 百拇医药
健身效果:比起有几分相像的瑜珈,普拉提在中西合璧方面做得更出挑,既融入西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。
既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可
以得到充分绷紧和伸拉,短短45分钟就能明显感觉到腹部肌肉在收紧。
7.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
健身效果:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足您那颗想飞的心吗?
, http://www.100md.com
骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700cal,与打一天高尔夫的运动量相同。
8.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
生活的一成不变,您已经烦了,也许在您的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。
潜水将会满足您对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,您仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,您可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。
健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下,另外不会游泳的人也可以做到。, 百拇医药(成 钢)
进步表现:不但自己健康,还有足够的热情与能力打造一个健康家庭甚至家族。
行动拓展:保持状况并带动其他人,使健康成为一种运动。
第一招 每年玩一种新体育。晋升到这个级别的您早已经是个肌肉有力,关节灵活、爆发力和耐力都明显优于同龄人的健康高层了。那么,每年学习一种新的体育技能,保持对健身的新鲜感,同时在新技能中增强自己的身体适应性,又能带动家人一起运动,是一个集体身体进步的好办法。
第二招 多媒介生活状态。经常替换生活空间,通过潜水、游泳、跳伞和滑翔增加在空中和水中的生活状态,综合地锻炼空间定位能力、平衡能力和温度适应能力,进一步增强免疫力,水流能够提高皮下血管循环功能,提高关节灵活性,有利新陈代谢增强。
第三招 挑战有菌状态。此时此刻的您,应该开始有意识地接受有菌环境的考验。英国的一项调查表明,现代社会卫生条件好了,但儿童患哮喘病的比例却大大提高,最近20年来增加了4倍。卫生状况良好的富裕家庭的孩子,患血癌的几率比穷人家的孩子要大得多。
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专家指出,过度洁净不但不利于健康,反而对人体有害,因为无菌式的洁净会破坏人体内细菌的自然平衡,大大降低人体对细菌的抵抗能力。在露营中接受较低卫生标准的生活考验,不要过量使用消毒剂,您的生命还会结实更多。
周末运动调味料
生活的内容不仅只有工作。每个人都知道健康重要,锻炼重要,但大部分人是把它当作一句美丽的口号。其实,健身并不枯燥和劳累,换换花样,来过一个健身的周末吧。
1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
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健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑2小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
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3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是更大的收获了。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,您改变不了这种境况,但当您甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让您找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
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健身效果:只要您打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
5.滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的,说说笑笑就能达到健身效果的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175cal,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6.普拉提
适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果,它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。
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健身效果:比起有几分相像的瑜珈,普拉提在中西合璧方面做得更出挑,既融入西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。
既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可
以得到充分绷紧和伸拉,短短45分钟就能明显感觉到腹部肌肉在收紧。
7.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
健身效果:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足您那颗想飞的心吗?
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骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700cal,与打一天高尔夫的运动量相同。
8.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
生活的一成不变,您已经烦了,也许在您的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。
潜水将会满足您对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,您仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,您可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。
健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下,另外不会游泳的人也可以做到。, 百拇医药(成 钢)