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http://www.100md.com 2010年3月15日 《人人健康》2010年第6期
     7:30起床。研究发现:那些在早上起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。别忘了起床后先喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。

    7:30 ~ 8:00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

    8:00 ~ 8:30吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

    8:30 ~ 9:00避免运动。研究发现:早晨锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱,但你可以选择步行上班,每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒概率低25%。

    9:30开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

    10:30让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

    11:00吃点水果。这是一种解决血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    13:00在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

    14:30 ~ 15:30午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的概率会下降37%。

    16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

    17:00 ~ 19:00锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

    19:30晚餐尽量少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃饭时要细嚼慢咽。