春季 做个有氧运动美人吧!
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别再做一个小懒虫,醒一醒!让我们打起精神来,做做有氧运动,使自己变成春季运动健身的美人吧。
春季温度适中,进行有氧运动对人体较有利,下面几种常见的有氧运动大家不妨试试。
◆散步
慢步行走在每分钟约行60～70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用;快步行走在每分钟约120步,可使人轻松愉快、振奋精神、兴奋大脑,使自己一天精神焕发。
◆慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
◆跳绳
跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等,是一种低耗时高耗能的有氧运动。
◆跳健美操
健美操除了活动肌肉关节外,还有保持形体的特殊作用,他能促进全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉功能。针对腰腹肌的健美操,可以去除腰腹部脂肪,提高腰部肌肉的弹性和韧性,特别适合于中青年人。
◆游泳
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,势必会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。所以,经常游泳的人,心脏功能极好。另外,游泳还起到预防感冒和减肥、健美的功效。会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
◆羽毛球
打羽毛球能大口大口地吸入氧气,有利于加大肺活量、增加灵活性及心脏和关节的适应能力,另外,对培养眼睛的灵活性、放松颈椎脊椎也有效果,是减肥的好方法。
◆骑慢车
每天骑自行车45分钟,速度不超过每小时10公里。
◆舞蹈
每天进行一小时舞蹈,听听音乐,跳跳慢三、慢四等也是一种较好的有氧运动,不光可以锻炼身体,同时还可以陶冶情操。
◆滑冰
滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。
◆爬山
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它是有氧运动,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。可以使骨骼的血液循环得到改善,使人有回归自然,亲近大自然的感觉;可转移日常工作中的精神压力。经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康还更有利于减肥。
想通过有氧运动得到良好的健身效果,最好持之以恒,制定计划,长期坚持,这样才能轻轻松松做一个运动美人。, 百拇医药(旭 日)
春季温度适中,进行有氧运动对人体较有利,下面几种常见的有氧运动大家不妨试试。
◆散步
慢步行走在每分钟约行60～70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用;快步行走在每分钟约120步,可使人轻松愉快、振奋精神、兴奋大脑,使自己一天精神焕发。
◆慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
◆跳绳
跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等,是一种低耗时高耗能的有氧运动。
◆跳健美操
健美操除了活动肌肉关节外,还有保持形体的特殊作用,他能促进全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉功能。针对腰腹肌的健美操,可以去除腰腹部脂肪,提高腰部肌肉的弹性和韧性,特别适合于中青年人。
◆游泳
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,势必会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。所以,经常游泳的人,心脏功能极好。另外,游泳还起到预防感冒和减肥、健美的功效。会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
◆羽毛球
打羽毛球能大口大口地吸入氧气,有利于加大肺活量、增加灵活性及心脏和关节的适应能力,另外,对培养眼睛的灵活性、放松颈椎脊椎也有效果,是减肥的好方法。
◆骑慢车
每天骑自行车45分钟,速度不超过每小时10公里。
◆舞蹈
每天进行一小时舞蹈,听听音乐,跳跳慢三、慢四等也是一种较好的有氧运动,不光可以锻炼身体,同时还可以陶冶情操。
◆滑冰
滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。
◆爬山
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它是有氧运动,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。可以使骨骼的血液循环得到改善,使人有回归自然,亲近大自然的感觉;可转移日常工作中的精神压力。经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康还更有利于减肥。
想通过有氧运动得到良好的健身效果,最好持之以恒,制定计划,长期坚持,这样才能轻轻松松做一个运动美人。, 百拇医药(旭 日)