睡不着觉是件让人痛苦的事,很多人从事高强度、高压力工作,每天用脑过多,即使晚上睡觉前头脑也未停止思考,久而久之失眠便悄然来访。这种失眠折磨着人们的神经,使健康和生命受到考验。怎样让自己安然入睡,现在教你7个提高你睡眠质量的方案。

    1、睡前两小时,关闭大灯换小灯

    专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟。建议每天晚上八点后,无论是否准备睡觉,都要把明亮的大灯换成夜光灯,为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

    额外收获:节电省钱又环保,一箭双雕。

    2、享受阅读

    睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式 ......