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老年人冬天养生的宜与忌
http://www.100md.com 2013年12月1日 《人人健康》 201323
     冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。老年人在冬天养生应该特别注意以下几个宜与忌:

    宜一:生活规律,起居有常 早睡以养人体阳气,保持身体的温热;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,以补肾健脑。

    宜二:饮食调摄,科学合理 冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,忌食生冷和黏硬食物,以防损伤脾胃。早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。

    宜三:加强锻炼,增强体质 中医素有食补不如气补之说。气补就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。

    忌一:外出过早 冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

    忌二:洗浴过长 冬季空气干燥寒冷,许多老年人皮肤干燥、脱屑、瘙痒,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老年人冬季5~6天洗浴一次最宜。

    忌三:活动过剧 老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,或者暂时停止运动。

    忌四:取暖失度 老年人怕冷,冬季喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以室温达到18~25摄氏度即可。

    忌五:“小疾”不治 老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。

    忌六:嗜烟好酒 由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体有害。有的老年人喜欢喝酒御寒,由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。, 百拇医药


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