远离5大误区 夏季健身有说道
抬头看看五月的美好艳阳，身体四肢也都蠢蠢欲动，稍一活动便挥汗如雨。夏天，也许真是一个健身的好时节，但是挥汗如雨就真地能让减肥也事半功倍吗？就像动物会冬眠一样，人体在冬天也会主动降低自身的代谢率，从春天开始人体的代谢率提升，到夏天时达到最高。代谢率水平高证明身体的循环和脂肪消耗的速度也在加快，夏天的确能达到四季中最好的健身效果。但是夏日的高温也会使人体产生一系列生理变化，要想在夏日进行科学健康的健身，还应该避免以下的诸多误区。
误区一：“活动”就是“运动”
其实，活动和运动的概念并不一样。很多女孩子说“我经常运动”，问她都是怎么运动的，她会说“我打羽毛球”。其实她只是在原地进行挥拍的练习，心率负荷远远没有达到最大心率的65%，这其实只是活动而并不能称为是运动。
运动时，我们的目标心率指的是我们最大心率的65%～80%，根据不同人的身体状况，可以上下浮动5%左右。如果没有达到这个范围，并不能称之为运动，甚至也达不到减脂和健身的效果，但是这个心率值也绝对不要超过85%，因为一旦超过85%，我们的身体就达到一种竞技运动的状态，会对身体有所损伤。
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误区二：出汗越多，效果越好
并非出汗出得越多减脂效果就越好。因为出汗只能证明两点，一点是你在散热，另外一点是你在代谢。但是代谢掉的可能是水分，补充完水分之后，体重就会立刻恢复过来。
出汗出得最多的时候并不能达到最好的减脂效果，打个比方，如果以每小时10公里的速度跑12分钟，你的心率可能会非常快，而且大汗淋漓，但是这时你会感到上气不接下气，这时你的身体得到锻炼的是心肺功能，对减肥没有什么效果。
误区三：户外跑步，在哪都行
要是选择在户外跑步，最好选择在塑胶跑道上进行，但是因为资源有限，有些人只能在马路上跑步。但马路路面是为了适应汽车的行驶，所以会比较硬，如果跑步一段时间，就会感觉到小腿髌骨和脚踝比较疼。其实，坚硬的地面对踝关节和膝关节损伤非常大，如果没有很适合的专业跑道，最好选择在跑步机上练习跑步，因为跑步机上都有减震片，可以缓解地面对踝关节和膝关节的冲击。
, 百拇医药
误区四：多晒太阳，有益健康
夏日白天室外温度很高，并不适合健身活动。首先是艳阳高照，防晒做不好，很容易晒伤;大量出汗会导致大量水分和钠、钾、钙等离子丢失，如果不及时补充相应的液体、矿物质和维生素，将会引起血液浓缩和离子平衡失调，人体的运动能力明显下降，甚至肌肉无力、全身酸软，严重时可能出现头昏、恶心，甚至昏迷。其次，高温会使皮肤的毛细血管张开排汗，外界的粉尘或者灰尘也会被毛孔吸收而形成皮肤瑕疵。
所以在夏日，从中午11时到下午4时之间最好不要在户外运动。
误区五：为了效果好，过激运动
夏日应该合理控制运动量，70%～80%的马拉松运动员比赛之后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低。在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短，因为随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的抵抗力。
夏日运动的时间要根据自己的身体条件循序渐进地增加，最开始的时候可以是20分钟，然后是30分钟，最后维持在1小时左右就是比较合理的。, http://www.100md.com
误区一：“活动”就是“运动”
其实，活动和运动的概念并不一样。很多女孩子说“我经常运动”，问她都是怎么运动的，她会说“我打羽毛球”。其实她只是在原地进行挥拍的练习，心率负荷远远没有达到最大心率的65%，这其实只是活动而并不能称为是运动。
运动时，我们的目标心率指的是我们最大心率的65%～80%，根据不同人的身体状况，可以上下浮动5%左右。如果没有达到这个范围，并不能称之为运动，甚至也达不到减脂和健身的效果，但是这个心率值也绝对不要超过85%，因为一旦超过85%，我们的身体就达到一种竞技运动的状态，会对身体有所损伤。
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误区二：出汗越多，效果越好
并非出汗出得越多减脂效果就越好。因为出汗只能证明两点，一点是你在散热，另外一点是你在代谢。但是代谢掉的可能是水分，补充完水分之后，体重就会立刻恢复过来。
出汗出得最多的时候并不能达到最好的减脂效果，打个比方，如果以每小时10公里的速度跑12分钟，你的心率可能会非常快，而且大汗淋漓，但是这时你会感到上气不接下气，这时你的身体得到锻炼的是心肺功能，对减肥没有什么效果。
误区三：户外跑步，在哪都行
要是选择在户外跑步，最好选择在塑胶跑道上进行，但是因为资源有限，有些人只能在马路上跑步。但马路路面是为了适应汽车的行驶，所以会比较硬，如果跑步一段时间，就会感觉到小腿髌骨和脚踝比较疼。其实，坚硬的地面对踝关节和膝关节损伤非常大，如果没有很适合的专业跑道，最好选择在跑步机上练习跑步，因为跑步机上都有减震片，可以缓解地面对踝关节和膝关节的冲击。
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误区四：多晒太阳，有益健康
夏日白天室外温度很高，并不适合健身活动。首先是艳阳高照，防晒做不好，很容易晒伤;大量出汗会导致大量水分和钠、钾、钙等离子丢失，如果不及时补充相应的液体、矿物质和维生素，将会引起血液浓缩和离子平衡失调，人体的运动能力明显下降，甚至肌肉无力、全身酸软，严重时可能出现头昏、恶心，甚至昏迷。其次，高温会使皮肤的毛细血管张开排汗，外界的粉尘或者灰尘也会被毛孔吸收而形成皮肤瑕疵。
所以在夏日，从中午11时到下午4时之间最好不要在户外运动。
误区五：为了效果好，过激运动
夏日应该合理控制运动量，70%～80%的马拉松运动员比赛之后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低。在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短，因为随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的抵抗力。
夏日运动的时间要根据自己的身体条件循序渐进地增加，最开始的时候可以是20分钟，然后是30分钟，最后维持在1小时左右就是比较合理的。, http://www.100md.com