12节保健操赶走低血压

http://www.100md.com 2008年3月1日 《中国保健营养》 2008年第5期

     大部分低血压的人，是体质性的原因所致，往往除血压过低外，并没有其他不适症状。对于这类人，无需进行治疗。但也有些低血压病人，会出现眩晕、神志萎靡、疲乏无力，甚至有心悸气促、腰酸膝软等表现，这些病人睡眠不深而多梦、口味差而消化不良，表现出许多功能处于低水平的状况。此时的低血压则需要进行一定的治疗和运动锻炼来加以纠正。

    下述保健操可以用来纠正低血压

    预备姿势：仰卧，双肩自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。用鼻吸气、嘴呼气，呼吸节奏平稳，重复5~6次。

    第一节：头向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2~3次。

    第二节：先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6~8次。

    第三节：回复预备姿势，作3~4次深呼吸，然后休息30秒钟。

    第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴，按揉力逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3~4次。

    第五节：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。重复4~5次。

    第六节：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下，回到原位。

    第七节：吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部(两肋)，然后缓缓从半闭的嘴中呼气。重复4~5次。

    第八节：吸气完毕，在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节，使膝部靠近胸部。重复4~5次。

    第九节：下颏贴近胸部呼吸，第三次呼气时，头向右转，再次呼吸时头向右作圆周式运动。头转向左侧，在对侧反向作同样运动。

    第十节：呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4~5次。

    第十一节：呼气时端坐起，立即向右转身一次，卧下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再端坐起，立即向左转身一次，卧下，恢复预备姿势。各自重复4次。

    第十二节：吸气时端坐起，上体尽力向前屈曲，使双手指触到自己的脚，然后呼气平躺下。重复4~5次。

    上述低血压保健操，无症状的低血压者也可练习，以助血压恢复到正常的水平。, http://www.100md.com(刘国信)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-7484A/2008/05/50.htm