完美体形动出来
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肥胖问题一直困扰着女性，据调查，大部分的女性都很在意自己的体形，而让我们散发女性魅力的雌激素，是让我们变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会使雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，越来越胖。
3大运动 让下半身更有型
健康专家说，从不运动是导致下半身发胖的主要原因，特别是到了冬季，天气越来越冷，更使女性对运动望而生畏。而代谢良好的体质，才能彻底瘦身排毒，从而保持玲珑有致的身材。为了健美的体形，为了在低温的冬季拥有超强代谢力。选择有针对性的运动，并坚持下去，就可以有效防止下半身发胖。肌肉运动、有氧运动、伸展运动，这3大代表性运动，就非常有效。
1.肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
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2.有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
3.伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
运动法 塑造完美胸部
有了完美的下半身，健美的胸和一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房也非常重要。我们不妨试试以下方法：
1. 经常游泳
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游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房丰满。
2. 水攻法
利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。
每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满。
双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部着地为止，反复做10次。
仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。
自身按摩。淋浴后或睡觉前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房两侧向中央及向上，做描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。
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山田式呼吸法 拥有平实腹部
山田式呼吸法已在日本推行了几十年，据说，能有效减掉腹部脂肪。我们不妨试一试。在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
山田式呼吸法步骤：
尽量收缩小腹，充分自然地吸气；
吐气时注意小腹部不要膨胀；
呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
特别注意：
刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
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速效瘦身腹部呼吸法：
1.两脚脚底并拢，盘腿端坐；
2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展；
3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其他手指弯曲；
4.收紧小腹，边扩胸边吸气；
5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压；
6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸；
7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力；
8.起身呼吸5次后，再重复此动作，反复5～10次。
特别时间5个10分钟最有效
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第一个10分钟(7:00～7:10)
提神醒脑的晨间幻想呼吸法
一早上起床，眼睛虽然张开，但是身体还没有醒。试试晨间呼吸法吧!躺在床上，双手放在腹部，慢慢地一吸一吐，同时可以在脑子里幻想阳光和充满活力的画面。透过简单的呼吸吐纳，补充新鲜氧气，慵懒和无力都能一扫而空!最后打开窗户，接触阳光，透过这个动作，重新设定体内生理时钟，让身体机能开始运作!
第二个10分钟 (早7:10～7:20)
刺激交感神经的晨间冷热醒脑浴醒来之后，做完呼吸法，可以再进行温凉交替醒脑淋浴，进一步让身体觉醒!前10秒淋浴43℃～45℃的温水，再淋浴25℃～30℃左右的冷水。重复交替5～6次。藉由冷热交替的过程，刺激交感神经，促进血液循环，开启充满精神的一天。
第三个10分钟(7:20～7:30)
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促进血液循环的空手心拍打功
淋浴完之后，一出浴室接触到冬天的冷空气，可能还会觉得冷冷的，再试试空手心拍打手脚来提高体温吧!首先将手掌微微弯曲，做出空间，沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近，这样可以刺激血液和淋巴循环，对于提升代谢和排毒都很有效果。
第四、五个10分钟(7:30～7：50 )
吃一份提升代谢能力的早餐
吃早餐是早晨提升代谢的不二法门。进食后，为了消化和吸收养分，身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃。
日本有研究指出，营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质，而且如果和脂质一起摄取，更有加分作用!另外，早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加代谢和消化的效率。比如，全麦土司或燕麦粥都是很好的选择。当然，早餐最适合吃富含蛋白质+脂质的食材：火腿、起司、水煮蛋、煎蛋……而增强代谢高酵素DIY早餐可以选择：苜蓿芽手卷、全麦莴苣三明治等。, 百拇医药