让你凸凹有致的9个Tips
Tips1.三次深呼吸
闭目直立，尽力呼出肺部气体，然后缓慢吸气，令其充满腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就像木偶的动作一样。当坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，可起到阔胸收腹的作用，同时抵御疲劳感。唤醒身体的活力。
Tips2.抬起头走路
将一小袋米或一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可用手扶。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。
Tips3.身体柔韧性练习
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸。全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉。仔细感受每一个环节。这是开发身体柔韧性的有效练习，同时能够缓解紧张情绪。
Tips4.十次传统放松
平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟，随后用嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。
Tips5.小腿的拉长锻炼
光脚闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复多次。在寻找平衡感中，小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。
Tips6.让关节更灵活
缓慢地抬起一只脚。轻轻迈出一步。在这个缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾，脚踝、膝盖，胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可使关节变得更加灵活、柔韧。
Tips7.舒缓肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
Tips8.经常远眺
闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。
Tips9.愉悦身心的意识
一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢?中间是否有间歇?呼吸是规律的吗?这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。
我们的身体就像一部机器，每个零件都要进行适时地加油、润滑和锻炼。每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。, 百拇医药(阿 凌)
闭目直立，尽力呼出肺部气体，然后缓慢吸气，令其充满腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就像木偶的动作一样。当坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，可起到阔胸收腹的作用，同时抵御疲劳感。唤醒身体的活力。
Tips2.抬起头走路
将一小袋米或一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可用手扶。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。
Tips3.身体柔韧性练习
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸。全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉。仔细感受每一个环节。这是开发身体柔韧性的有效练习，同时能够缓解紧张情绪。
Tips4.十次传统放松
平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟，随后用嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。
Tips5.小腿的拉长锻炼
光脚闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复多次。在寻找平衡感中，小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。
Tips6.让关节更灵活
缓慢地抬起一只脚。轻轻迈出一步。在这个缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾，脚踝、膝盖，胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可使关节变得更加灵活、柔韧。
Tips7.舒缓肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
Tips8.经常远眺
闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。
Tips9.愉悦身心的意识
一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢?中间是否有间歇?呼吸是规律的吗?这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。
我们的身体就像一部机器，每个零件都要进行适时地加油、润滑和锻炼。每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。, 百拇医药(阿 凌)