别为生活细节扭伤腰
日常生活中最常见的腰扭伤，涉及腰部肌肉、韧带、关节囊、筋膜等。主要发生在平时很少劳动，偶尔参加体力活动的成年人身上，因轻微的不协调动作而致损伤，一般的医疗措施难以短期内奏效。所以，应尽量避免一些不正确的姿势。
直立持物物近身体
根据力学中最基本的杠杆原理，直立双手持物时应尽量使物体靠近身体，使之不完全超过腰围高度，并且采取稍微屈膝和上身略向前的姿势，这样会使腰部的负荷少一些，预防腰扭伤。
肩扛重物更加省力
手提和肩扛是日常生活中常碰到的。脊柱生物力学专家曾计算出，如手提15千克重物，骶棘肌应施力为84千克。如采用肩扛方式，骶棘肌施力仅50千克。可见，如果腰肌很少锻炼、肌力较弱者，手提重物易腰肌扭伤、肌纤维撕裂：而肩扛常可省力。
弯腰搬物屈膝屈髋
在弯腰搬重物时，较为的姿势是先将身体尽可能靠近重物，然后屈膝、屈髋、直腰将物体搬运起来。这一姿势由于伸展髋、膝关节，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，其肌力远较腰部骶棘肌强大，因此被撕裂的机会少，腰扭伤的可能性就小得多。, 百拇医药(李广智)
直立持物物近身体
根据力学中最基本的杠杆原理，直立双手持物时应尽量使物体靠近身体，使之不完全超过腰围高度，并且采取稍微屈膝和上身略向前的姿势，这样会使腰部的负荷少一些，预防腰扭伤。
肩扛重物更加省力
手提和肩扛是日常生活中常碰到的。脊柱生物力学专家曾计算出，如手提15千克重物，骶棘肌应施力为84千克。如采用肩扛方式，骶棘肌施力仅50千克。可见，如果腰肌很少锻炼、肌力较弱者，手提重物易腰肌扭伤、肌纤维撕裂：而肩扛常可省力。
弯腰搬物屈膝屈髋
在弯腰搬重物时，较为的姿势是先将身体尽可能靠近重物，然后屈膝、屈髋、直腰将物体搬运起来。这一姿势由于伸展髋、膝关节，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，其肌力远较腰部骶棘肌强大，因此被撕裂的机会少，腰扭伤的可能性就小得多。, 百拇医药(李广智)