【TIPS】:

    颈部的按摩也可以自己随时做。左手环抱前方的颈部,用四指和大拇指指腹的力量分别揉按左右两侧的胸锁乳突肌。

    胸锁乳突肌是连接头部和前胸部的最有力的肌肉,当您左右转头的时候,可以摸到它从耳后一直延伸到胸骨上缘。按摩这块肌肉,可以从前面缓解整个颈椎的紧张。(图5)

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    长时间工作后莫“甩”头

    有些人,在长时间伏案工作后,喜欢猛甩头,甚至让颈部发出“咔哒”声,用这种方式来放松颈椎。这很危险,因为迅速甩头的动作,很可能让您的颈椎根本来不及以正常的角度弯曲就被强行扭过来,这样很容易导致严重的颈椎易位,这更是导致骨质磨损、老化的危险因素。此时,如果进行适当的按摩效果会很好。

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    颈椎不好,引起失眠

    为啥颈椎不好会失眠呢?一是常年的颈椎病导致肌肉僵硬、疼痛,疼的人睡不着觉。这里说得疼痛不但包括头颈酸痛,还可能是因为颈椎压迫颈部脊髓而导致相应神经所管辖的内脏痛,如心绞痛、胃痛等;二是由于椎动脉受到压迫而使脑供血不足;三是分布在颈椎附近的交感神经受到压迫,导致功能紊乱。如果能够常常进行头颈部的按摩,可以让颈椎健康、大脑得到长期的营养,整个头颈部处在很好的循环中,失眠的状况根本不会找上门。

    TIPS:

    睡不着,叠个“9”字枕

    找一块毛毯,对折、再对折,然后沿着其中一边向上卷起,大约卷成8厘米左右的厚度,把卷起的厚边放在颈部下方,额与下巴在同一水平线上。这就是一个最简单、符合您颈部曲度的保健枕 ......