过度压力摧毁“脑动力”
【核心提示】
考试前紧张焦虑,过分担心成绩;考试后哭闹自责,甚至不想上学;学习时脑筋僵化、迟钝,只要家长一提到学习,就情绪波动,烦躁易怒......这些都是孩子承受压力的表现。不要以为压力只会带来心理上的不适,压力同样会反作用于大脑,甚至令脑细胞萎缩。
深圳市某小区一名初三的男生跳楼了。据邻里反映,这个孩子跳楼的原因可能是学习压力太大,他平时就不止一次说过学习太烦,不想活了。事发前一天的晚上,有人还看见他焚毁了自己的一些课本。
1/3中学生有“被压迫感”
有调查表明:1/3的中学生存在学习的压力感。这些学生感到负担太重,而家长过分的管教监督则更易使青春期的孩子产生压力反弹,形成更大的杀伤力,并因此泛化多种身心疾病。由此可见,不良心理因素对健康危害不亚于病菌,良好的心理因素对健康的作用则胜过保健品。而这其中,压力对脑动力的影响就更为显著。
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“大脑越用越润滑”,大多数人都熟知“压力产生动力”的道理。的确,适度的压力可以刺激记忆力和头脑敏锐度,但长期压力则对脑动力水平有明显的抑制。过强过大的压力导致过多的皮质醇进入血液循环中,高含量的皮质醇会导致记忆力变差,甚至还会使大脑中的记忆分类中心面积缩减,这对大脑是非常严重的伤害。
超载压力“偷走”活力
“我的孩子为什么学习稍微长一点时间,就会反应迟钝?”相信这是很多家长都出现过的疑问:现在的孩子怎么累一点都不行啊?!其实,过重的压力对孩子来说,绝不仅仅意味着只是“累一点”而已。
神经元细胞之间彼此由突触连接,学习新的信息就会刺激突触,而一旦信息“超载”,压力则会抑制突触,由压力产生的高含量应激激素——皮质醇就会导致突触萎缩。实验发现,仅仅两个星期的压力就会给突触带来很明显的消极影响。
不光是孩子,任何人的大脑都是有承载极限的。压力使人无法集中注意力,记忆能力也降低,大脑因此变得愚钝。
, 百拇医药
想减压,少喝咖啡少吃糖
长时间集中注意力、消耗脑力、超限透支就会导致近视、神经衰弱、少年白发、睡眠不足、失眠等症状。但如果大脑摄入营养较充足,那么大脑就可以在任何年龄建造新的脑细胞。许多健康老人的大脑甚至到65岁之后才开始萎缩。这也进一步验证了营养对大脑的影响。那么,食物也能减轻压力吗?
研究证明,减轻体内压力的方法之一就是少吃糖和咖啡因等刺激性物质。你越是依赖刺激性物质,你的血糖就会越不稳定,而你就更容易为生活中不可避免的挑战而感到紧张、忧虑。但如果能每天注意饮食的质与量,不暴饮暴食,自然能够维持头脑的正常消耗。
推荐“纾压清脑”三餐
【早餐】奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。另外再加些肉类食物,启动一天的代谢。
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【午餐】 午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理压力,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。
【晚餐】 晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,帮助大脑获得充分休息。
TIPS:学习再忙每天都记得留下半小时到一小时时间,整理思绪,静坐、冥想都是纾解压力的好方法,也能增强记忆力。, 百拇医药
考试前紧张焦虑,过分担心成绩;考试后哭闹自责,甚至不想上学;学习时脑筋僵化、迟钝,只要家长一提到学习,就情绪波动,烦躁易怒......这些都是孩子承受压力的表现。不要以为压力只会带来心理上的不适,压力同样会反作用于大脑,甚至令脑细胞萎缩。
深圳市某小区一名初三的男生跳楼了。据邻里反映,这个孩子跳楼的原因可能是学习压力太大,他平时就不止一次说过学习太烦,不想活了。事发前一天的晚上,有人还看见他焚毁了自己的一些课本。
1/3中学生有“被压迫感”
有调查表明:1/3的中学生存在学习的压力感。这些学生感到负担太重,而家长过分的管教监督则更易使青春期的孩子产生压力反弹,形成更大的杀伤力,并因此泛化多种身心疾病。由此可见,不良心理因素对健康危害不亚于病菌,良好的心理因素对健康的作用则胜过保健品。而这其中,压力对脑动力的影响就更为显著。
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“大脑越用越润滑”,大多数人都熟知“压力产生动力”的道理。的确,适度的压力可以刺激记忆力和头脑敏锐度,但长期压力则对脑动力水平有明显的抑制。过强过大的压力导致过多的皮质醇进入血液循环中,高含量的皮质醇会导致记忆力变差,甚至还会使大脑中的记忆分类中心面积缩减,这对大脑是非常严重的伤害。
超载压力“偷走”活力
“我的孩子为什么学习稍微长一点时间,就会反应迟钝?”相信这是很多家长都出现过的疑问:现在的孩子怎么累一点都不行啊?!其实,过重的压力对孩子来说,绝不仅仅意味着只是“累一点”而已。
神经元细胞之间彼此由突触连接,学习新的信息就会刺激突触,而一旦信息“超载”,压力则会抑制突触,由压力产生的高含量应激激素——皮质醇就会导致突触萎缩。实验发现,仅仅两个星期的压力就会给突触带来很明显的消极影响。
不光是孩子,任何人的大脑都是有承载极限的。压力使人无法集中注意力,记忆能力也降低,大脑因此变得愚钝。
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想减压,少喝咖啡少吃糖
长时间集中注意力、消耗脑力、超限透支就会导致近视、神经衰弱、少年白发、睡眠不足、失眠等症状。但如果大脑摄入营养较充足,那么大脑就可以在任何年龄建造新的脑细胞。许多健康老人的大脑甚至到65岁之后才开始萎缩。这也进一步验证了营养对大脑的影响。那么,食物也能减轻压力吗?
研究证明,减轻体内压力的方法之一就是少吃糖和咖啡因等刺激性物质。你越是依赖刺激性物质,你的血糖就会越不稳定,而你就更容易为生活中不可避免的挑战而感到紧张、忧虑。但如果能每天注意饮食的质与量,不暴饮暴食,自然能够维持头脑的正常消耗。
推荐“纾压清脑”三餐
【早餐】奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。另外再加些肉类食物,启动一天的代谢。
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【午餐】 午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理压力,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。
【晚餐】 晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,帮助大脑获得充分休息。
TIPS:学习再忙每天都记得留下半小时到一小时时间,整理思绪,静坐、冥想都是纾解压力的好方法,也能增强记忆力。, 百拇医药