堵车时间多动动

    □文/郭险峰(北京积水潭医院物理医学康复科主任)

    很多有车族,每天不是在办公室里就是在汽车里,起车的时候,堵车的时候,停车的时候,我们为什么不用这些时候放松一下筋骨呢?

    大城市里堵车的时候很多,可以在车内放一些健身用品,偶尔运动几下,或者在车里准备一个电动按摩垫,趁这个时间放松一下颈椎。也可轻柔、缓慢地向左右、前后弯曲颈部,及左右转动颈部数次。运动时下颌几乎不动,通过颈部的运动带动头部活动。

    腰部不好的人可以练习提肛的动作,每天练习数十次,或者是坐在驾驶座上,臀部不动,腰部前后左右的晃动。这些小运动都有助于颈椎和腰椎的锻炼。

    正确的开车姿势可以缓解我们的疲劳,驾驶座椅应调校至身体坐正,颈部活动自如,背部和腰部有足够和均衡的承托,弯曲的膝盖稍高于臀部的位置,使用刹车时足部要活动自如。

    在长途驾驶时,每隔2到3小时,可在路边停车,最好在不平的地面上走上几分钟,以刺激颈部和腰部负责稳定的内层肌肉从而达到锻炼的目的。

    “山楂蛋清”

    可消除老年斑

    □文/柯建奎

    中医认为,老年斑是由于中老年人气虚血淤,不能营养面部所形成。治宜益气养血、活血化淤。若经常以山楂蛋清敷面治疗,可获得满意效果 ......