醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

    4.在床上有85%的时间在睡觉

    尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或做任何与工作相关的事。

    健康睡眠最好符合以下条件：在晚间10点左右睡觉；正常成年人睡眠时间应是6-8小时，但也因人因年龄而异；醒后第二天精神状态很好。

    睡眠质量的关键在于深睡眠

    我们都清楚，一夜好睡眠可以带来很多好处：更好的记忆力、注意力和集中力，有助降低心脏病发作和中风的风险。睡眠还可以改善我们的情绪，让我们做事更加有效率，并且对未来保持美好的期待。

    那么，要拥有一夜好睡眠的关键在哪里呢？杨怀安说：睡眠质量的关键就在于深睡眠，研究表明，浅睡期对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对缓解疲劳和神经都有着重要的作用 ......