上班健身两不误
长时间埋于办公桌与键盘的上班族，因为缺乏活动，经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。如果有几分钟时间做一下运动，身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因，多因场地空间小，好多户外运动不适合，且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门，不需要任何辅助设备，挺受用，在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10-20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8-10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4与第二节相同，时间稍长。
5站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3-5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向进行一次。
7站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。
8与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒钟。
9端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰，保持10-15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。, http://www.100md.com(丽 子)
1背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10-20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8-10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4与第二节相同，时间稍长。
5站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3-5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向进行一次。
7站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。
8与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒钟。
9端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰，保持10-15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。, http://www.100md.com(丽 子)