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准妈妈的“顺产运动”(1)
http://www.100md.com 2009年4月1日 《母子健康》 2009年第4期
     孕期多锻炼,有益身心又助顺产,可到底该怎么锻炼才能帮助顺产,哪些运动更适合准妈妈们呢?

    很多准妈妈担心活动多了会影响宝宝的生长。整个孕期不是躺着就是坐着,基本不运动。这种不科学的静养方式,非但不利于准妈妈和宝宝的健康,对于顺产,更是有害无益。准妈妈要想顺产,最好每天都能保持一定的运动量,以增加血液循环,加强心肺功能。准妈妈只要在不感到疲劳,不损害胎宝宝的情况下,不必刻意限制活动。只需根据自己的身体状况和孕期阶段做调节,保持劳逸适度,保证身体健康的同时,还能培养生产时所需要的体力。科学合理的孕期分段活动,有助缩短产程。

    孕早期,开启有氧运动

    在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足,会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配合做一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动,准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

    孕中期,最需运动能量

    到了孕中期,胎宝宝成长到4~7个月,情况已经相对稳定,准妈妈也度过了孕早期流产的危机,一些不适的生理状况也得到了改善,不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚,这阶段可以适度增加运动量,增强身体的循环活力 ......
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