月子里的饮食
产妇生完宝宝以后要担负着两大任务：
一是产妇本身需要调养；二是要承担起哺乳，喂养宝宝的重任。
这两方面都需要丰富的营养，因此月子里的饮食营养对于月子里的产妇来说尤其重要。
月子里膳食营养的特点
主食量要增加：产妇生完宝宝身体比较虚弱，所以产后要补充足够的营养，妈妈吃得好才能保证宝宝摄入足够的营养。如果妈妈吃得少，会影响到乳汁的量和品质。需要注意的是，有些妈妈为了快速瘦身，常常减少食物的摄入，这样不仅不利于产后身体恢复，还会影响到宝宝的生长发育，所以，最好等产褥期过后在考虑瘦身。
多吃蔬菜和水果：我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。
多喝汤，以保证泌乳：
母乳里80%都是水分，为了母乳的充足产妇要多喝些有营养的汤类补品，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等。
月子里的
饮食方法
要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5～6次为宜，餐次增多有利于食物消化吸收，保证产妇充足的营养。
干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。产妇除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
荤素搭配：月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。
咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，少加一些调味品及食盐，这样可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。 (潘昕)
一是产妇本身需要调养；二是要承担起哺乳，喂养宝宝的重任。
这两方面都需要丰富的营养，因此月子里的饮食营养对于月子里的产妇来说尤其重要。
月子里膳食营养的特点
主食量要增加：产妇生完宝宝身体比较虚弱，所以产后要补充足够的营养，妈妈吃得好才能保证宝宝摄入足够的营养。如果妈妈吃得少，会影响到乳汁的量和品质。需要注意的是，有些妈妈为了快速瘦身，常常减少食物的摄入，这样不仅不利于产后身体恢复，还会影响到宝宝的生长发育，所以，最好等产褥期过后在考虑瘦身。
多吃蔬菜和水果：我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。
多喝汤，以保证泌乳：
母乳里80%都是水分，为了母乳的充足产妇要多喝些有营养的汤类补品，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等。
月子里的
饮食方法
要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5～6次为宜，餐次增多有利于食物消化吸收，保证产妇充足的营养。
干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。产妇除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
荤素搭配：月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。
咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，少加一些调味品及食盐，这样可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。 (潘昕)