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草地健身操让身体更和谐
http://www.100md.com 2009年4月1日 《保健与生活》 2009年第4期
     生命在于与自然和谐,吸收大自然的精华,不断补充自身的能量,并排出废物,通过促进新陈代谢来维持人体的正常功能;生命在于适当的运动,运动项目和运动量可以根据个人的体质情况“量体裁衣”,使自身每日定时定量完成锻炼计划,恰到好处的运动和营养、睡眠与环境成就了生命的旺盛。

    若各类运动和日常保健按摩从小抓起,直至年迈也不松懈,可延年益寿。

    草地健身操体现了人与自然的和谐,可使身心得到陶冶和锻炼。

    1.准备:清理草地杂物,选择其中一处干净、平坦、能晒到太阳的地方,脱鞋穿袜,做好运动前的准备活动。

    2.开始:全身放松,平躺于草地上,双脚平踏地面,双手放在身体两侧,掌心向下按着草地。默数20次停止。

    疗效:接地气。使人体与大地的正负电荷相互中和,将人体的静电与废气排掉,排毒。

    3.双手上推20个来回,模仿卧推杠铃的动作。速度要缓。

    疗效:主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等胸部和肩带肌群。同时深呼吸可增强肺活量。

    4.仰卧起坐20次,最好双手在头后负重完成。老年人不必负重。

    疗效:提高腹肌和固定脊柱的肌群力量,使腹围缩小。减肥、年轻化作用明显,可以与直立抬腿的动作配合使用来加强效果。

    5.俯卧撑20次,练习中尽量加大两臂的屈伸幅度。老年人可免。

    疗效:主要锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌和前锯肌等肌群。

    6.深蹲起20次,慢蹲快起,深蹲后伸膝时要提踵。

    疗效:锻炼股四头肌、臀大肌和腰部肌群。

    7.俯卧收小腿20次,收小腿的动作幅度要大。

    疗效:锻炼股二头肌。常言道:“人老先老腿。”因此常练腿很重要。

    8.站立左、右转体运动各10次,共20次,转体动作的幅度要大。

    疗效:锻炼腰部肌群。

    9.在草地上顺时针、逆时针各走10圈,亦可正、反行走各10圈。

    疗效:按摩足穴,医治全身,能调节大脑和人体功能。

    10.面朝太阳,做20次双手扩胸运动后收操。扩胸动作幅度要大。

    疗效:锻炼胸大肌和心血管系统。配合深呼吸效果更好。面朝太阳的目的主要是吸收阳光.使体内产生活性的维生素D3,有利于钙的吸收。, 百拇医药(苏 众)