专家教您正确使用跑步机
在跑步机上挥汗如雨成为越来越普及的一种锻炼方式。运动医学专家提醒，使用跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能，但若使用不正确会损伤膝关节。
专家认为，刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到每次45分钟，跑步的密度一般是每2天1次。运动时，心率以保持在120次，分为宜。
开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑，再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。
跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前跨弓字步，前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉；放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
专家提醒，跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。
健康人群初用跑步机，膝关节出现酸痛感是正常的，但如果3天后酸痛还很明显，说明运动过头了，可以用药酒外搽膝关节。
此外，有两类人不宜使用跑步机：
一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性疾病的人不要使用跑步机；
二是体形过胖的人，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险，因此不宜使用跑步机。, http://www.100md.com(诗 红)
专家认为，刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到每次45分钟，跑步的密度一般是每2天1次。运动时，心率以保持在120次，分为宜。
开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑，再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。
跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前跨弓字步，前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉；放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
专家提醒，跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。
健康人群初用跑步机，膝关节出现酸痛感是正常的，但如果3天后酸痛还很明显，说明运动过头了，可以用药酒外搽膝关节。
此外，有两类人不宜使用跑步机：
一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性疾病的人不要使用跑步机；
二是体形过胖的人，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险，因此不宜使用跑步机。, http://www.100md.com(诗 红)