巧晒日光浴 健康又长寿

    适当合理的目光浴对于老年人益处很多，但是老年人日光浴也有很多注意事项：

    日光浴的方式较多，常用的有背光浴、面光浴及全身浴3种。背光浴，是以阳光照射背部为主的方法，可取坐位或卧位；面光浴，是面对阳光坐下，让阳光照射面部及前胸部，一定要戴上墨镜或闭目；全身浴，可不断变换体位，让上下左右全身的皮肤依次接受阳光照射。每隔2～5分钟应转动一次体位，身体四面照射的时间应大致相等。日光浴一年四季均可进行，但气温以20～22℃为宜，不应低于18℃或高于30℃。老年人可坐在阳台上晒太阳或外出活动，每次日光浴持续时间可视具体情况而定，每次照射30～40分钟，甚至可达1小时。

    专家提醒，进行日光浴的老人应多吃富含维生素C的蔬菜、水果，增强皮肤抗紫外线损害的能力，多喝水防止身体脱水。一般在饭前半小时，饭后一个半小时至两小时不宜行日光浴。过度日光照射可以增加红细胞破坏，造成贫血，还可能引起皮肤损伤，甚至中暑。高血压患者进行日光浴，每天1～2次。老年人进行日光浴时，如出现头昏、头痛、恶心、心悸等不良反应时，应及时停止。

    摘自《老年周报》

    多听儿歌益大脑

    日本国立长寿医疗中心最新研究发现，听音乐、做体操等都是改善脑血管性痴呆症患者认知能力的好方法。日本一位用音乐治疗老年痴呆的医师，就是让老人听熟悉的儿歌来防治痴呆的 ......