老年人模拟生物形态和动作，进行不同体位的轻负荷仿生练习，可以改善机体的血流和代谢功能，延缓肌肉和多组织器官衰退和老化，并使中枢神经活动保持一定活力，达到强身健体、抵御疾病、延缓衰老、延年益寿的良好功效。以下介绍几种简易的抗衰老仿生健身方法。

    练习一 虎步踱行

    体位：跪撑

    方法：1.两掌撑地交替向前跪撑爬行15～20米，重复四五次。2.两掌撑地向左侧环形跪撑爬行三四圈。3.两掌撑地向右侧环形跪撑爬行三四圈。4.还原成跪撑，重复练习两三次。

    功效：可以避免或减少机体直立诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损等负面效应。

    提示：两掌贴地 ......