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养生每天踩准五个点
http://www.100md.com 2019年7月15日 《保健与生活》 2019年第14期
     养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。养生专家提示,一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这五个养生字诀。

    早晨:“慢”点

    早晨尽管筋骨已经舒展,头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管仍处于半梦半醒之中。因此,早晨养生的诀窍就在于“慢”。

    慢起床 要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”2~3分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。在此期间缓慢练习深呼吸。

    慢排尿 排尿勿用力过猛。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

    慢饮水 如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,先含一小口水滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250~300毫升即可。

    上午:“动”点

    上午9—11点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个时段内,应该最少运动1小时。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。

    下午:“润”点

    下午时段,身体需要消耗午餐摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们需多喝水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰、按摩腹部。另外,可以用温热的湿毛巾擦擦脸,缓解下午的疲劳。

    傍晚:“暖”点

    19—21点是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展。用37~39℃的溫水泡澡或泡脚20分钟左右,可让身心沉静下来。

    夜间:“松”点

    这个时段,想点开心事,放松紧张的情绪。睡前按摩,放松身体,能安然入睡。, 百拇医药(尹晓云)