腰椎间盘突出自查法/肩周炎做做钟摆运动
腰椎间盘突出自查法
怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症？可以利用下面六种方法自查：
1.在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。
2.轻轻咳嗽一声或数声，腰痛是否加重。
3.仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；在左侧卧位或弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。
4.仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
5.仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。
6.仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
对这六种自我检查方法，一般如有一项符合都应视为有患腰椎间盘突出的可能。
(摘自《健身科学》文/风华)
肩周炎做做钟摆运动
肩周炎患者需要在康复医师的指导下进行各种康复运动，但有一种简单易行的运动即钟摆运动患者可以在家中自己做。
钟摆运动的具体方法是将没有患病的手臂放在桌上，身体向前屈，并且弯腰，用放在桌子上的手臂支撑身体，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量需根据个体差异并征求医生的意见。提着重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，摆动的频率不要太快，速度要慢且频率稳定。摆动的幅度要以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度，才能达到运动的效果.
(摘自《中国中医药报》文/杨莉), http://www.100md.com(风 华等)
怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症？可以利用下面六种方法自查：
1.在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。
2.轻轻咳嗽一声或数声，腰痛是否加重。
3.仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；在左侧卧位或弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。
4.仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
5.仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。
6.仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
对这六种自我检查方法，一般如有一项符合都应视为有患腰椎间盘突出的可能。
(摘自《健身科学》文/风华)
肩周炎做做钟摆运动
肩周炎患者需要在康复医师的指导下进行各种康复运动，但有一种简单易行的运动即钟摆运动患者可以在家中自己做。
钟摆运动的具体方法是将没有患病的手臂放在桌上，身体向前屈，并且弯腰，用放在桌子上的手臂支撑身体，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量需根据个体差异并征求医生的意见。提着重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，摆动的频率不要太快，速度要慢且频率稳定。摆动的幅度要以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度，才能达到运动的效果.
(摘自《中国中医药报》文/杨莉), http://www.100md.com(风 华等)