健康的钥匙交给你
——记热爱科普的由于同是从事保健、养生普及工作，我与洪昭光教授很早就认识。他1939年出生，曾任北京安贞医院副院长，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。2001年获得卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖，2002年被评为“全国科普先进个人”，同年获选联合国国际科学与和平周“和平使者”。近年来，他致力于大众科学健康知识的普及工作，创造了大众健康领域的奇迹。
出生在风景如画的厦门鼓浪屿，童年的洪昭光生活中充满了欢声笑语。后来因其父亲是从新加坡回国的银行家，历史的原因使他从一个爱国华侨变成了大资本家，被打入另册。另一个遗憾是，中年时妻子身患绝症，驾鹤西去。对于洪教授来说，人生三大不幸中的前两大不幸都经历过了：幼年丧父，中年丧妻。坚强的他一次又一次战胜了磨难。许多患者慕名找洪教授求医问药，在为群众治疗服务的过程中，他懂得了自身的价值，也从病人与病魔的抗争中，感悟出了珍爱生命、善待生命的道理。
于是，洪教授产生了一种使命
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感，他觉得应该把保健知识告诉给更多的人，让人们不仅能够延年益寿，而且能够提高生命质量。他利用业余时间向渴望健康的人们传授医学保健知识。让他惊诧的是健康讲座笔录经听众整理后，广泛流传，民间的“手抄”版本竟然有68种之多，复印、通过邮件传递的更是不计其数；几十家出版社闻讯后，都想出版洪昭光的讲稿……后来，洪昭光出版的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍，总发行量超过300万册。
洪教授的科普讲座受欢迎的原因何在？那是因为他讲的都是亲身体验，而且他喜欢运用群众语言，通洪昭光教授过生动有趣的故事和易学易记的“顺口溜”，让大家一听就懂，懂了就能用。譬如，假如你告诉老百姓一天要摄取热量2200千卡、饱和脂肪酸8%、胆固醇少于300mg等等，没有医学知识的人很难懂，更难记住，洪教授就把一些医疗保健知识改成口诀，这样就便于记忆了。这些“顺口溜”，看起来很简单，但是在提炼、概括时，并不容易。为了推敲一个口诀，洪教授常常是日思夜想，有时候睡到半夜，突然来了灵感，便翻身坐起来，打开床头灯，赶紧用笔记录在纸片上。第二天，这样的纸片像花瓣一样洒满一地……
, 百拇医药
洪教授精神矍铄，目光炯炯，脸上没有一丝疲惫和倦意。他说：“除了医院病房的日常工作，我还要出书、办讲座、参加各种社会活动，生活节奏和年轻人—样快，可精力并不比年轻人差。常有人问我是怎么保持自己旺盛的精力，平时采取什么方式锻炼身体，我个人的特点就是追求简单生活，粗茶淡饭加上走路，是我在健康方面的全部投资。我的锻炼方式就是走路。每天早晚各一次，每次30分钟走3公里。
生活中的洪教授是一个健康理论的实践者。每天早晨，他6点半起床，而后到附近散步、活动锻炼。7点半回家吃早餐，早餐是面包、燕麦、牛奶。洪教授最爱吃的是青菜和清蒸鱼，虽清淡但讲究蔬菜新鲜，而且经常生吃，很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”(西红柿、黑木耳、蔬菜、鸡蛋)。
洪教授认为：实际上，健康不需要额外投资。他说：我从来不吃保健品，不喜欢山珍海味，我崇尚简单生活方式。我喜欢唐诗宋词，喜欢养花养鱼，喜欢一切亲近自然的事，同样也喜欢做健康教育。他非常注意心态的放松，除了看书，养了一大缸热带鱼，还喜欢摆弄花草。不仅在家里，办公室窗台上也摆着几盆常青的花草。
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在洪教授看来，骑自行车是有氧健身的一种方式，游泳也是，可以利用身体每一个肌肉群，并提高心肺的工作效率。对于减轻体重者来说，跑步是最有效的运动之一。但对老年人来说，由于跑步对心脏的负担远大于步行，且对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍，因此比步行更易发生伤害事故。在所有的运动项目中，走路是世界上最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力，使人不容易产生疲劳。
洪教授还设计了一种“养心汤”：慈爱心一片、正气三分、孝顺常想、奉献不拘、好肚肠二寸、宽容四钱、老实适量、回报不求，药放宽心锅里炒，不焦不躁，再放公平秤内研。三思为末，淡泊为引，和气汤送下，清风明月，早晚分服。在他看来，心理
因素在身体健康中起了举足轻重的作用。医学工作者作过研究，一个人心态平衡时，免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态。古人尚且提倡“恬淡虚无”，对现代人来说，能有一个宁静的心态简直是太幸福了。最后，我们顺便介绍一些洪教授总结的精辟的养生格言，与读者朋友们分享：
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◆大道至简，大医至爱，适者永寿，仁者无敌。
◆健康需要天天积累，健康需要人人关爱。
◆最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
◆酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首。
◆吸烟的害处已经举世公认，越早戒越好。
◆肥胖是一个很严重的社会问题，与其吃减肥药，不如合理膳食加适量运动。
◆三个半小时：每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚餐后行走半小时。
◆一个人心态好，世界上一切都变得很美好。
◆一二三四健康法：一个中心：以健康为中心。两个基点：糊涂一点，潇洒一点。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。四项原则：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。, http://www.100md.com(崔普权)
出生在风景如画的厦门鼓浪屿，童年的洪昭光生活中充满了欢声笑语。后来因其父亲是从新加坡回国的银行家，历史的原因使他从一个爱国华侨变成了大资本家，被打入另册。另一个遗憾是，中年时妻子身患绝症，驾鹤西去。对于洪教授来说，人生三大不幸中的前两大不幸都经历过了：幼年丧父，中年丧妻。坚强的他一次又一次战胜了磨难。许多患者慕名找洪教授求医问药，在为群众治疗服务的过程中，他懂得了自身的价值，也从病人与病魔的抗争中，感悟出了珍爱生命、善待生命的道理。
于是，洪教授产生了一种使命
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感，他觉得应该把保健知识告诉给更多的人，让人们不仅能够延年益寿，而且能够提高生命质量。他利用业余时间向渴望健康的人们传授医学保健知识。让他惊诧的是健康讲座笔录经听众整理后，广泛流传，民间的“手抄”版本竟然有68种之多，复印、通过邮件传递的更是不计其数；几十家出版社闻讯后，都想出版洪昭光的讲稿……后来，洪昭光出版的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍，总发行量超过300万册。
洪教授的科普讲座受欢迎的原因何在？那是因为他讲的都是亲身体验，而且他喜欢运用群众语言，通洪昭光教授过生动有趣的故事和易学易记的“顺口溜”，让大家一听就懂，懂了就能用。譬如，假如你告诉老百姓一天要摄取热量2200千卡、饱和脂肪酸8%、胆固醇少于300mg等等，没有医学知识的人很难懂，更难记住，洪教授就把一些医疗保健知识改成口诀，这样就便于记忆了。这些“顺口溜”，看起来很简单，但是在提炼、概括时，并不容易。为了推敲一个口诀，洪教授常常是日思夜想，有时候睡到半夜，突然来了灵感，便翻身坐起来，打开床头灯，赶紧用笔记录在纸片上。第二天，这样的纸片像花瓣一样洒满一地……
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洪教授精神矍铄，目光炯炯，脸上没有一丝疲惫和倦意。他说：“除了医院病房的日常工作，我还要出书、办讲座、参加各种社会活动，生活节奏和年轻人—样快，可精力并不比年轻人差。常有人问我是怎么保持自己旺盛的精力，平时采取什么方式锻炼身体，我个人的特点就是追求简单生活，粗茶淡饭加上走路，是我在健康方面的全部投资。我的锻炼方式就是走路。每天早晚各一次，每次30分钟走3公里。
生活中的洪教授是一个健康理论的实践者。每天早晨，他6点半起床，而后到附近散步、活动锻炼。7点半回家吃早餐，早餐是面包、燕麦、牛奶。洪教授最爱吃的是青菜和清蒸鱼，虽清淡但讲究蔬菜新鲜，而且经常生吃，很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”(西红柿、黑木耳、蔬菜、鸡蛋)。
洪教授认为：实际上，健康不需要额外投资。他说：我从来不吃保健品，不喜欢山珍海味，我崇尚简单生活方式。我喜欢唐诗宋词，喜欢养花养鱼，喜欢一切亲近自然的事，同样也喜欢做健康教育。他非常注意心态的放松，除了看书，养了一大缸热带鱼，还喜欢摆弄花草。不仅在家里，办公室窗台上也摆着几盆常青的花草。
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在洪教授看来，骑自行车是有氧健身的一种方式，游泳也是，可以利用身体每一个肌肉群，并提高心肺的工作效率。对于减轻体重者来说，跑步是最有效的运动之一。但对老年人来说，由于跑步对心脏的负担远大于步行，且对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍，因此比步行更易发生伤害事故。在所有的运动项目中，走路是世界上最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力，使人不容易产生疲劳。
洪教授还设计了一种“养心汤”：慈爱心一片、正气三分、孝顺常想、奉献不拘、好肚肠二寸、宽容四钱、老实适量、回报不求，药放宽心锅里炒，不焦不躁，再放公平秤内研。三思为末，淡泊为引，和气汤送下，清风明月，早晚分服。在他看来，心理
因素在身体健康中起了举足轻重的作用。医学工作者作过研究，一个人心态平衡时，免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态。古人尚且提倡“恬淡虚无”，对现代人来说，能有一个宁静的心态简直是太幸福了。最后，我们顺便介绍一些洪教授总结的精辟的养生格言，与读者朋友们分享：
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◆大道至简，大医至爱，适者永寿，仁者无敌。
◆健康需要天天积累，健康需要人人关爱。
◆最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
◆酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首。
◆吸烟的害处已经举世公认，越早戒越好。
◆肥胖是一个很严重的社会问题，与其吃减肥药，不如合理膳食加适量运动。
◆三个半小时：每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚餐后行走半小时。
◆一个人心态好，世界上一切都变得很美好。
◆一二三四健康法：一个中心：以健康为中心。两个基点：糊涂一点，潇洒一点。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。四项原则：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。, http://www.100md.com(崔普权)