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编号:11078831
要骨感也要丰满
http://www.100md.com 2004年9月1日 《健康佳人》 2004年第9期
要骨感也要丰满

     物极必反,过犹不及。瘦身瘦成“瘦骨仙”,原有的丰满和性感都荡然无存,想丰满起来的心情就变得与减肥者一样迫切了。毕竟,减肥的目的不就是为了让身体更健康,身材更迷人、更性感么!

    那么,瘦美人如何才能拥有既骨感又丰满的身材呢?告诉你吧,还是那个亘古不变的定律:适度运动、合理饮食和精心保养。

    适度运动,打造美体

    要令身材丰满而富有韵味,选择合适的运动尤为重要,游泳、韵律操、俯卧撑等项目都是爱美女士的不错选择。这里,特为“瘦骨仙”们精心挑选了三套打造惹火身材的美体运动,不妨一试。

    第一套:健胸运动

    胸部的脂肪与乳腺组织会随着年龄的增长、保养失当和运动不足而渐渐萎缩和下垂。所以,适时锻炼支撑乳房的胸肌,可助乳房坚挺结实,保持丰满。

    这套运动动作简单,随时可以练习:

    1.双手合掌,并使手掌相互用力合压。此时,胸部两侧的胸肌拉紧,并使之呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

    2.紧握手腕互相强拉,使胸肌处于紧张状态。注意手肘关节必须朝外,且左右手肘要互相牵引。约进行5秒钟后放松。重复10次左右。需要提醒的是:锻炼时不要用力过猛,否则易导致疲劳,产生反效果。

    3.手腕朝内,肩膀打开。背肌伸直,端正姿势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,让胸肌与背肌维持2秒~3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。留神:此动作要在挺胸的状态下进行。

    第二套:纤腰运动

    在繁忙的工作之余,适时做做以下几个小运动,效果也不错,除了能瘦腰,消除脂肪,还可以把腰部曲线练得更美 ......

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