“性能”卓越两大法则
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面对心爱的女人，你有否在兴奋之余心存担忧?事业的压力、年龄的增长、有否让你在床第之间力不从心?要得到完美的性爱，请遵循以下两大法则一一
性能卓越之运动法
运动能够改善生理机能、提高身体素质。唤醒身体器官机制，同时，你的性感觉也在悄悄地起着变化。要提高性事质量，第一大要素就是具备良好的身体质量。健身训练中的有氧训练和力量练习中的某些动作可以增强心肺功能，加强腿部、臀部的肌肉，甚至直接刺激到会阴部位，让做爱更为完美。
有氧训练：
1 自行车：每周练习一次以上，视体力状况逐步增加强度，每次半小时左右，可设定变速程序。注意使用高坐垫的自行单车。
2 跑步机：每周练习一次以上，学会快步走、斜坡快步走、竞步走。变速跑等动作要领。每次练习半小时左右。
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3 登山机和椭圆机：每周练习一次以上，逐步加高坡度，两腿交叉时提胸、抬臀.有意识地扭动腰胯部。每次练习半小时左右。
4 有氧操：选择性地挑出一些地上运动为主的有氧操，如卧、俯、侧、跪、提、顶练习。
力量练习：
1.腹肌动作：做该组练习时，要集中精神，用腹部收缩发力。练习时采用腹部呼吸，感觉顶压腹肌，使腹肌有深入的感觉。
仰卧起坐+转体仰卧起坐+V字型起身(俗称“两头起”)。每次训练课都可同时安排这3个练习，随着体力的增强，你能做的次数会逐渐增多。每组练习一定要竭尽全力多做几次.这才是取得进步的关键。
2.腰臀练习；要集中意念，专注于腰臀部肌肉缓慢而持续的收缩，并体会会阴处收缩的感觉。
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俯卧挺身+跪姿后抬腿：做这2个动作时重量要稍轻些，完成30次左右，要达到自己的极限次数。
硬拉：选用相对大一些的重量，同时把次数控制在8次左右的较低次数。
3.腿部练习：
练习时要求肌肉持续紧张，腰臀部肌肉共同参与发力，合理使用爆发力。
后深蹲(或前深蹲)+腿举：使用的重量大约为自己单次练习最大重量的70%左右，做2～4组。还可以选用蛙跳这个练习，在室外空地处连续跳跃即可。
性能卓越之饮食法
有时，食物是最好的春药。营养学家，性心理学家告诉我们，许多食物都有催情作用。在锻炼之余配以“食疗”，可起到事半功倍的作用。何况，它们是天然、安全、有效(最重要是美味)的好东西。
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1：维生素和矿物质有好处，尤其是锌元素。锌与生殖力、性功能密切相关。锌对精子的形成不可或缺，锌含量低是导致精液数量与雄激素含量少的原因。
据统计，每次射精最多要消耗5毫克锌，即每日定量的三分之一(可想而知，有多少爱可以重来)。幸运的是，锌很容易摄取。20克瘦牛肉即可提供每日定量的一半，一两只牡蛎就能提供一天的全部含量。火鸡、谷物与豆类也是很好的锌来源。
2：芹菜中含有一种叫作雄酮的物质，被摄入后会通过汗水释放，这种物质能吸引女性。此外，研究显示男性汗腺中也有同样的物质。
3：前列腺炎会降低勃起功能，妨碍性生活。具有缓解前列炎作用的食物有干果、瓜籽和全麦类食品。它们含植物激素、植物油，能减轻前列腺肿胀。充血和发炎。
4：清晨喝杯咖啡可使人精神抖擞，还有可能激发性欲。一项调查表时：无论男女，每天至少喝一杯咖啡的人中，自称性欲旺盛者增加了一倍。同样，爱喝咖啡的人反映勃起问题的较少。早晨喝杯咖啡是个好主意，不过不要超过两杯。
5：鱼、禽肉或者瘦牛肉，及各种乳制品，可补充血液中血清素的供应，从而增强精力的性欲，有效改善射精无力、精液稀少等问题。银杏则被现代医学证实可加快血流、令勃起更理想。但这仅限于因血流减少而产生的问题.若是由于神经受损或其他原因导致，那就该寻求银杏之外的解决途径了。
6：缺少钙，会影响到激情反应，因为肌肉(包括控制性高潮的肌肉)的痉挛与收缩都需要钙。因此多吃乳制品、鱼、面包和绿色蔬菜会帮助你“激情燃烧”。, http://www.100md.com(章 嫒)