挑战漫漫征途
骑车远行，不仅要有强壮的体魄，还要略通一些基本的常识，才能保证你一路顺风。
骑车远行常识
如果要骑车远行，你的马——自行车，作为惟一的交通工具，性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。
一般而言，以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度，运动量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢；每一至二小时休息一次，别想停就停；在特殊道路条件下行车，车速的把握尤为重要；路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而易顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏；夏天遇到柏油融化的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以防被粘住。
, 百拇医药
途中宿营时，营地要选择干燥背风的地面，附近应有水源；有村落处，借宿是最好办法。
骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为佳。夏天空背心、裤衩，阻力小，通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、常用药、照明器材、交通地形图等都是必备之物。现在有种专业的自行车包，用起来顺手方便，如是普通背包一定设法扎牢。宿营时，要将东西放到一个可用身体遮挡的死角中，以防丢失。
常见病防护及急救
>>中暑
病因 人体受高温及阳光直接照射，使体温调节机能失常而发生排汗困难，外界气温太高而身体无法散发，而体温急剧上升。如长时间曝露于高温下，可引起脑膜高度充血而影响中枢神经系统失去了体温调节作。
症状 感觉闷热难受，体温升高(往往超过四十度)。皮肤潮红但干燥无汗，继而意识模糊，头晕虚弱，恶心呕吐，血压降低，脉搏快而弱，终至昏迷。
, 百拇医药
处理 1.迅速将其移往荫凉而通风之处所，放低头部。2.解除负荷，松开衣服，全身淋以冷水。3.补充含糖和盐份的水(意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予)。4.物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。5.药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。
预防 1.在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。2.适时补充足够水份。3.穿着易散热服装。
>>晒伤
病因 人体长期受高温及阳光直接照射引起皮肤的病变。
症状 皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。
处理 1.用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。3。出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。
预防 1.尽量避免强烈日晒。2.日晒前半小时涂抹防晒油。
, 百拇医药
>>出鼻血
病因 1.受热刺激鼻黏膜出血。2.头部受撞击后鼻黏膜出血
症状 从鼻腔中流出血或水状液体(受撞后流出水状液体应与重视)
处理 1.马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，5分钟左右，用口呼吸。2.若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。3.物理疗法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。
预防 注意防暑降温
注意 1.由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院。2.外伤引起鼻腔可能流出水样液体。这是脑脊液。它近似透明，掺有少量血丝的水样液体，无异味。应任其流出，并急送医院。堵塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。
>>腿抽筋
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病因 缺钙、劳累等引起的肌细胞缺氧而疼痛。
处理 把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。
预防 1.及时补钙。2.避免着凉。3.注意休息。
>>起水泡
病因 因磨损、重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。
处理 1.起泡后(未破)先用肥皂清洗干净。2.把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。
>>外伤(擦伤、刺伤)
初诊 观察擦伤的伤口面积或刺伤的伤口深度及出血量。
, 百拇医药
擦伤处理 1.当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。2.当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。3.当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中的脏物带出伤口。然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。
刺伤处理 1.当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。2.当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。
注意 1.保持伤口干燥和透气，以免感染。(破伤风为厌氧菌，较深的伤口危险较大，保持伤口透气极为重要)2.擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报，及时预防破伤风。3.尽快消毒处理伤口，6小时不作消毒处理，感染的可能性很大。
>>摔伤
, http://www.100md.com 初诊 1.判断头面部→肩、背、腰、尾锥→四肢有没有受伤。2.本人轻微活动受伤的部分，判断是否剧痛。如出现剧痛，平躺下来休息，不要着急活动。3.在不活动的时候判断是否疼痛，如仍然疼痛，应尽快固定伤处，以防骨折错位。
处理 1.如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。2.如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。3.其余外伤处理方法同上。
>>扭伤
病因 因关节活动过量，超过正常活动范围，使周围的筋膜肌肉等受强力牵拉发生的损伤。
病状 关节种涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。
处理 1.停止活动(至少减小用力)，尤其是踝部和膝关节的扭伤。2.在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。3.可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。4.休息时，将患外垫高。
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>>叮咬伤
病因 被含毒素的动物叮咬造成的。因为动物嘴内含有的细菌或毒素可能会造成感染和中毒。
病状 肿胀、疼痛、甚至头痛、恶心。
处理 1.被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行近心端包扎，静卧。2.被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。(药品不能混用)3.被猫狗等咬要及时汇报。
注意 严禁招猫逗狗，接近危险动物。注意防蚊虫叮咬。
>>眼中进入异物
处理 1.用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾上水后剔去异物。2.如看不见异物时，可进一步用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物。3.眼球略向下看容易发现异物。4.虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了。可用纱布保护好去医院处理。
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注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼。如有问题尽快与医务人员联系。
野外活动中事故的处理要点
一旦发生事故需冷静作出判断，并迅速采取处置措施。应马上组织人员进行救护。出发前要备好药物、夹板、绷带等，事先考虑好紧急联络的方法等。
保证野外活动安全的十条
1.掌握应急处理方法。
2.注意天气预报。
3.适时添加衣服。
4.避免过于疲劳。
5.尽量有规律地进食，并注意饮食卫生。
, http://www.100md.com 6.充足睡眠，注意温度、姿势等。
7.排便最好在早饭后进行。
8.注意个人卫生，如不能洗澡，也要擦身换衣。
9.保持集体友爱，互通信息，相互帮助。
10.一旦发生事故，果断处理，切莫相互埋怨而耽误了抢救时机。
把握身体情况的三要点
1.出发前每人应介绍自己的健康状况，如脉搏、体温等，核查后出发。
2.注意脸色和表情等，如脸色不好，眼睛充血，打嗝过多，要马上向带队者报告。
3.要注意过于沉闷和过于兴奋等精神方面的变化情况。
, 百拇医药
避免危险的六个方面
1.夜晚不要单独外出。
2.不要靠近山崖、河边，以及火山口。
3.不要在生疏山头上玩得太久，天气突变时，应找安全地方躲避。
4.身体不行时，不要硬撑赶路，应暂时休息。
5.出现迷路时要冷静判断，千万别慌不择路，乱跑乱窜。
6.准备好紧急联络的方法等。
危险的度量
脉搏每分钟120跳以上；呼吸每分钟20次以上(成人)；人体血液丧失三分之一以上。, 百拇医药(文、图 纳 尔)
骑车远行常识
如果要骑车远行，你的马——自行车，作为惟一的交通工具，性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。
一般而言，以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度，运动量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢；每一至二小时休息一次，别想停就停；在特殊道路条件下行车，车速的把握尤为重要；路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而易顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏；夏天遇到柏油融化的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以防被粘住。
, 百拇医药
途中宿营时，营地要选择干燥背风的地面，附近应有水源；有村落处，借宿是最好办法。
骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为佳。夏天空背心、裤衩，阻力小，通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、常用药、照明器材、交通地形图等都是必备之物。现在有种专业的自行车包，用起来顺手方便，如是普通背包一定设法扎牢。宿营时，要将东西放到一个可用身体遮挡的死角中，以防丢失。
常见病防护及急救
>>中暑
病因 人体受高温及阳光直接照射，使体温调节机能失常而发生排汗困难，外界气温太高而身体无法散发，而体温急剧上升。如长时间曝露于高温下，可引起脑膜高度充血而影响中枢神经系统失去了体温调节作。
症状 感觉闷热难受，体温升高(往往超过四十度)。皮肤潮红但干燥无汗，继而意识模糊，头晕虚弱，恶心呕吐，血压降低，脉搏快而弱，终至昏迷。
, 百拇医药
处理 1.迅速将其移往荫凉而通风之处所，放低头部。2.解除负荷，松开衣服，全身淋以冷水。3.补充含糖和盐份的水(意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予)。4.物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。5.药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。
预防 1.在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。2.适时补充足够水份。3.穿着易散热服装。
>>晒伤
病因 人体长期受高温及阳光直接照射引起皮肤的病变。
症状 皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。
处理 1.用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。3。出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。
预防 1.尽量避免强烈日晒。2.日晒前半小时涂抹防晒油。
, 百拇医药
>>出鼻血
病因 1.受热刺激鼻黏膜出血。2.头部受撞击后鼻黏膜出血
症状 从鼻腔中流出血或水状液体(受撞后流出水状液体应与重视)
处理 1.马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，5分钟左右，用口呼吸。2.若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。3.物理疗法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。
预防 注意防暑降温
注意 1.由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院。2.外伤引起鼻腔可能流出水样液体。这是脑脊液。它近似透明，掺有少量血丝的水样液体，无异味。应任其流出，并急送医院。堵塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。
>>腿抽筋
, http://www.100md.com
病因 缺钙、劳累等引起的肌细胞缺氧而疼痛。
处理 把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。
预防 1.及时补钙。2.避免着凉。3.注意休息。
>>起水泡
病因 因磨损、重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。
处理 1.起泡后(未破)先用肥皂清洗干净。2.把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。
>>外伤(擦伤、刺伤)
初诊 观察擦伤的伤口面积或刺伤的伤口深度及出血量。
, 百拇医药
擦伤处理 1.当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。2.当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。3.当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中的脏物带出伤口。然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。
刺伤处理 1.当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。2.当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。
注意 1.保持伤口干燥和透气，以免感染。(破伤风为厌氧菌，较深的伤口危险较大，保持伤口透气极为重要)2.擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报，及时预防破伤风。3.尽快消毒处理伤口，6小时不作消毒处理，感染的可能性很大。
>>摔伤
, http://www.100md.com 初诊 1.判断头面部→肩、背、腰、尾锥→四肢有没有受伤。2.本人轻微活动受伤的部分，判断是否剧痛。如出现剧痛，平躺下来休息，不要着急活动。3.在不活动的时候判断是否疼痛，如仍然疼痛，应尽快固定伤处，以防骨折错位。
处理 1.如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。2.如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。3.其余外伤处理方法同上。
>>扭伤
病因 因关节活动过量，超过正常活动范围，使周围的筋膜肌肉等受强力牵拉发生的损伤。
病状 关节种涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。
处理 1.停止活动(至少减小用力)，尤其是踝部和膝关节的扭伤。2.在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。3.可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。4.休息时，将患外垫高。
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>>叮咬伤
病因 被含毒素的动物叮咬造成的。因为动物嘴内含有的细菌或毒素可能会造成感染和中毒。
病状 肿胀、疼痛、甚至头痛、恶心。
处理 1.被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行近心端包扎，静卧。2.被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。(药品不能混用)3.被猫狗等咬要及时汇报。
注意 严禁招猫逗狗，接近危险动物。注意防蚊虫叮咬。
>>眼中进入异物
处理 1.用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾上水后剔去异物。2.如看不见异物时，可进一步用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物。3.眼球略向下看容易发现异物。4.虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了。可用纱布保护好去医院处理。
, http://www.100md.com
注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼。如有问题尽快与医务人员联系。
野外活动中事故的处理要点
一旦发生事故需冷静作出判断，并迅速采取处置措施。应马上组织人员进行救护。出发前要备好药物、夹板、绷带等，事先考虑好紧急联络的方法等。
保证野外活动安全的十条
1.掌握应急处理方法。
2.注意天气预报。
3.适时添加衣服。
4.避免过于疲劳。
5.尽量有规律地进食，并注意饮食卫生。
, http://www.100md.com 6.充足睡眠，注意温度、姿势等。
7.排便最好在早饭后进行。
8.注意个人卫生，如不能洗澡，也要擦身换衣。
9.保持集体友爱，互通信息，相互帮助。
10.一旦发生事故，果断处理，切莫相互埋怨而耽误了抢救时机。
把握身体情况的三要点
1.出发前每人应介绍自己的健康状况，如脉搏、体温等，核查后出发。
2.注意脸色和表情等，如脸色不好，眼睛充血，打嗝过多，要马上向带队者报告。
3.要注意过于沉闷和过于兴奋等精神方面的变化情况。
, 百拇医药
避免危险的六个方面
1.夜晚不要单独外出。
2.不要靠近山崖、河边，以及火山口。
3.不要在生疏山头上玩得太久，天气突变时，应找安全地方躲避。
4.身体不行时，不要硬撑赶路，应暂时休息。
5.出现迷路时要冷静判断，千万别慌不择路，乱跑乱窜。
6.准备好紧急联络的方法等。
危险的度量
脉搏每分钟120跳以上；呼吸每分钟20次以上(成人)；人体血液丧失三分之一以上。, 百拇医药(文、图 纳 尔)