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路线攀登中的休息策略
http://www.100md.com 2007年3月1日 《运动休闲》 2007年第3期
     已经攀登到了20米的高度,还有五六米就要到顶了。可是你的小臂又酸又胀,好像血流和力量都被堵塞了,竭尽全力抓住的那个小槽手点让你没有放松和恢复的机会。这时,如果能找到一个能骑上去的大马鞍地形,或者能有个能双脚勾住的岩洞,能让你双手松开休息一下该多好啊,你肯定能顺利完攀。

    当你攀登极限边缘的路线时,要面对的不仅仅是如何通过难点。有多少人郁闷不已地抱怨说:“我都过了难点,却在离顶链一步之遥脱落了!”是因为动作难吗,不是,那几步动作如果放在起步位置,简直是小菜一碟,脱落只是因为你累了,身体各部位不听使唤了。为了使肌肉能持续有效运作,你需要找寻和充分利用最好的休息点。下面是两个休息策略:

    1 找寻新奇有效的休息姿势

    好休息点给人的感觉应该是有个大手点,还有两个合适的脚点,可是路线中往往没有如此明显的提示。聪明的攀岩者会利用各种灵巧的身体语言来达到休息的目的,比如手腕、胳膊、脚跟、腿的勾挂;臀、肩的顶胀;膝盖、胳膊的推撑;劈叉、胀手甚至坐在岩壁上。更新奇而同样有效的姿势还包括环肘支撑(将肘部插进岩壁的凹陷地形中,调整肘部角度,张开支撑住),肉勾(用手掌侧下部肉厚的部位依靠摩擦力按住岩壁上较小的凸起),还可以充分创意,甚至出现背朝岩壁面朝观众的姿势。结合岩壁的具体地形地貌,发挥你的想象力,把上述手段综合起来就会出现非常实际有效的休息姿势。

    2 制定关于休息的战略

    在ONSIGHT攀登中,你不能预先得到路线信息,包括哪儿可以休息,如何休息等。所以,观察路线时要从头到顶浏览,定位潜在的休息点,考虑你可能采取的休息姿势。

    和0NSIGHT不同,REDPOINT过程给了攀登者更多的机会来找寻休息方式,此时你得充分利用一切可能,想尽一切办法延缓肌肉的疲劳和衰竭。不要只是简单地交替甩甩手了事,你应该投入与攻克难点一样的精力去找寻最合适的休息点。

    如果将要面对的难点需要某只手大发力,而对另一只手没有太多要求,考虑采用不均衡休息法,牺牲辅助手的休息时间,保证主用力手的恢复。

    你还得明确自己需要在特定的休息点上将体力恢复到几成。接下来的一段路线要求你充分恢复吗?还是只是一段中等难度而且过后还有一个非常好的休息点?这些都得纳入你的思考范围仔细规划。攀岩中我们需要多用脑,而不是完全依赖小臂力量。, http://www.100md.com(纳 尔)