改善老年便秘的转腰法
便秘是老年人常见的症状,高血压、心血管病人往往会因为大便秘结用力而引起意外。而消除便秘效果比较明显的运动方法是转腰功。
转腰功是一种传统体育锻炼,主要通过自身的运动,加强腰、腹、盆腔等部位肌肉的锻炼,促使腹壁肌肉力量增强,肠液分泌增加,肠管蠕动加快,达到易于排便的目的。
具体方法如下:
1.预备姿势:两足分开站立,呈外八字形,距离略宽于肩。两手叉腰,上体保持正直,两膝微屈,肩臂放松,目视前方,呼吸放松自然。
2.动作:以下腹部的转动为主,以肚脐为轴心,连续做小幅度圆周运动,按下述方向转动:向左→前→右→后,顺时针方向平转:向右→前→左→后,逆时针方向平转。
开始时每次练习正反方向各转30圈。以后根据自己的身体情况和症状轻重,慢慢增加圈数,逐渐增加到200-300圈。时间可由每次30秒逐渐增加到10-15分钟,每天练习1-3次。
注意事项
1.动作的重点一定要放在腰部和腹部,不要放在肩部和膝部,两膝两肩保持微动即可。
2.动作宜和缓、连贯,腹肌宜放松,腰椎不可强直,呼吸自然。
3.练功时间宜在清晨、晚上睡觉前或两餐中间,饭后1小时内不宜进行。
4.天天坚持,半个月后即可见效,三个月后即可缓解。
5.练功时出现打嗝、放屁、腰部发热等是正常现象,说明肠道蠕动好,经脉通畅。
6.姿势一定要正确,上身和下肢基本不动,否则会出现腰酸、腹肌病等反应。, 百拇医药(王建)
转腰功是一种传统体育锻炼,主要通过自身的运动,加强腰、腹、盆腔等部位肌肉的锻炼,促使腹壁肌肉力量增强,肠液分泌增加,肠管蠕动加快,达到易于排便的目的。
具体方法如下:
1.预备姿势:两足分开站立,呈外八字形,距离略宽于肩。两手叉腰,上体保持正直,两膝微屈,肩臂放松,目视前方,呼吸放松自然。
2.动作:以下腹部的转动为主,以肚脐为轴心,连续做小幅度圆周运动,按下述方向转动:向左→前→右→后,顺时针方向平转:向右→前→左→后,逆时针方向平转。
开始时每次练习正反方向各转30圈。以后根据自己的身体情况和症状轻重,慢慢增加圈数,逐渐增加到200-300圈。时间可由每次30秒逐渐增加到10-15分钟,每天练习1-3次。
注意事项
1.动作的重点一定要放在腰部和腹部,不要放在肩部和膝部,两膝两肩保持微动即可。
2.动作宜和缓、连贯,腹肌宜放松,腰椎不可强直,呼吸自然。
3.练功时间宜在清晨、晚上睡觉前或两餐中间,饭后1小时内不宜进行。
4.天天坚持,半个月后即可见效,三个月后即可缓解。
5.练功时出现打嗝、放屁、腰部发热等是正常现象,说明肠道蠕动好,经脉通畅。
6.姿势一定要正确,上身和下肢基本不动,否则会出现腰酸、腹肌病等反应。, 百拇医药(王建)