克服失眠八秘诀

    文/徐先玲

    (1)脑子要空,精神放松。睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件。

    靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

    (2)饮食催眠。如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久 ......