专家教你摆脱运动误区/慢性咽炎做做操
专家教你摆脱运动误区文/张伟
许多人在锻炼上存在误区,有的甚至练出了疾病。
长时间散步加重腰痛——变慢走为快走或慢跑
许多老年人喜欢散步,每到早上或者吃过晚饭,就会到公园或者街上散步,有的一走就是几个小时,慢慢踱着步子走,回到家后往往感到疲劳,需要一段时间的恢复。一位患者说自己每天都走路锻炼,但每次锻炼后都会加重腰痛。后来经过了解,原来她每天要走两个多小时,是一种边走边聊天的慢走。其实,长时间慢走不是锻炼,只会加重身体的劳累。
专家建议:变慢走为快走或者慢跑,锻炼时间不易过长,以30分钟到一个小时、身体轻松为宜,并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。心脏病人可以相对放慢速度,但时间不宜超过1小时 ......
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