祛病健身呼吸操/坚持下蹲少得病/嗓子也有保健操/慢性支气管炎\哮喘\肺气肿病人的体育锻炼
祛病健身呼吸操
文/郭旭光
人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气,所以经常做做呼吸操不仅对人体健康颇为有益,而且还能治病与养颜。但练习时应注意,宜选择空气新鲜的地方。
消除疲劳 疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要作深深的呼吸运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上举至下颚。然后手掌运动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。
治疗头痛 氧气不足常可引起头痛。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。
减轻胃痛 胃痛常与人的情绪和饮食有关。仰卧,吸气时,腿蜷曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,做10次。
治疗便秘 便秘起因常常是身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当。仰卧,屈膝,吸气时将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行呼气,做10次。
治疗痛经 痛经是由荷尔蒙分泌不正常引起的。仰卧,屈膝,吸气时能感觉到有一股热气灌输背部、腿部、脚部和腹部。呼气时,能释放出疼痛和不适,每次约2分钟。
坚持下蹲少得病
文/李颖慧
中国中医科学院西苑医院主任医师裴卉表示,下蹲对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用。
下蹲动作要领:两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起来时呼气。
嗓子也有保健操
文/梅祥胜
不少人由于不重视护嗓,导致各种咽喉疾病发生,可以经常做些保健操。
发气泡音 深吸一口气,然后嘴巴微微张开呈半圆形,使气流缓缓流出声门,同时发出规律的气泡音。此方法每日4-5次,每次以1分钟为佳。发气泡音的作用是活动声带黏膜,清除声带表面所附着的分泌物。
舌根按摩 食指和中指放在喉结上方按摩,力度以不感到疼痛为佳,同时舌头向外伸出,此方法每日4-5次,每次20下。舌根按摩是在用声后感到声带疲劳时所做的一组缓解动作。
慢性支气管炎、哮喘、肺气肿病人的体育锻炼
文/徐先玲
体育锻炼对老年性肺部呼吸系统疾病有重要的治疗作用。常用的体育锻炼方法有保健体操、呼吸训练、散步、快速步行、慢跑和太极拳、气功等。
有哮喘的病人可做放松练习,腹式呼吸和发出“呜”“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时,口唇稍缩小,将气体经口慢慢(有意识地细呼)吹出,同时上腹部慢慢下陷。初练时不习惯,自己用手按压腹部,随之起伏,吸气时则闭口,经鼻腔缓缓深吸,腹部随之隆起。吸空气可稍停片刻再呼气。
有肺气肿的可做吸气挺胸、转体、屈体侧等练习;呼气时可配合压腹、缩胸、收腹、吹气等。注意保持吸气自然,呼气慢而长。锻炼时用鼻吸气、用口呼气。进行腹式呼吸的训练可以增加横膈的上下活动,呼吸深长缓慢,这样可以明显地改善通气功能及换气功能,对肺气肿病人十分有利。, http://www.100md.com
文/郭旭光
人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气,所以经常做做呼吸操不仅对人体健康颇为有益,而且还能治病与养颜。但练习时应注意,宜选择空气新鲜的地方。
消除疲劳 疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要作深深的呼吸运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上举至下颚。然后手掌运动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。
治疗头痛 氧气不足常可引起头痛。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。
减轻胃痛 胃痛常与人的情绪和饮食有关。仰卧,吸气时,腿蜷曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,做10次。
治疗便秘 便秘起因常常是身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当。仰卧,屈膝,吸气时将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行呼气,做10次。
治疗痛经 痛经是由荷尔蒙分泌不正常引起的。仰卧,屈膝,吸气时能感觉到有一股热气灌输背部、腿部、脚部和腹部。呼气时,能释放出疼痛和不适,每次约2分钟。
坚持下蹲少得病
文/李颖慧
中国中医科学院西苑医院主任医师裴卉表示,下蹲对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用。
下蹲动作要领:两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起来时呼气。
嗓子也有保健操
文/梅祥胜
不少人由于不重视护嗓,导致各种咽喉疾病发生,可以经常做些保健操。
发气泡音 深吸一口气,然后嘴巴微微张开呈半圆形,使气流缓缓流出声门,同时发出规律的气泡音。此方法每日4-5次,每次以1分钟为佳。发气泡音的作用是活动声带黏膜,清除声带表面所附着的分泌物。
舌根按摩 食指和中指放在喉结上方按摩,力度以不感到疼痛为佳,同时舌头向外伸出,此方法每日4-5次,每次20下。舌根按摩是在用声后感到声带疲劳时所做的一组缓解动作。
慢性支气管炎、哮喘、肺气肿病人的体育锻炼
文/徐先玲
体育锻炼对老年性肺部呼吸系统疾病有重要的治疗作用。常用的体育锻炼方法有保健体操、呼吸训练、散步、快速步行、慢跑和太极拳、气功等。
有哮喘的病人可做放松练习,腹式呼吸和发出“呜”“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时,口唇稍缩小,将气体经口慢慢(有意识地细呼)吹出,同时上腹部慢慢下陷。初练时不习惯,自己用手按压腹部,随之起伏,吸气时则闭口,经鼻腔缓缓深吸,腹部随之隆起。吸空气可稍停片刻再呼气。
有肺气肿的可做吸气挺胸、转体、屈体侧等练习;呼气时可配合压腹、缩胸、收腹、吹气等。注意保持吸气自然,呼气慢而长。锻炼时用鼻吸气、用口呼气。进行腹式呼吸的训练可以增加横膈的上下活动,呼吸深长缓慢,这样可以明显地改善通气功能及换气功能,对肺气肿病人十分有利。, http://www.100md.com