减肥误区(之二)
运动时间越长越减肥
这种观点是错误的，想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现：适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；但如果运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就更难了。
研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度，结果发现86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过，国外的一项类似研究以剧烈的运动特别是以跑马拉松来做测试后，得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。可见运动过头反而对减肥有害。
为什么会出现这种情况呢?医学专家推论：瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。
, http://www.100md.com
研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗800-1000卡热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。
因此，专家建议想瘦身减肥者，运动最好控制在一次0.5-l小时，心跳每分钟达到130-175次，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
营养过剩会肥胖
有人认为肥胖都是营养过剩引起的，其实不然。有些肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。膳食中如缺乏这些营养素，体内脂肪就不会转化为能量，从而积蓄形成肥胖。
运动停止会有反弹现象
运动锻炼所消耗的脂肪包括两部分，一是以前囤积的多余脂肪，二是训练时摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹，其实质是停止训练后不注意自身饮食，造成多余热量重新转化为脂肪囤积在体内，使得体重再度增加。因此，反弹现象是不科学的饮食造成的。
, 百拇医药
有氧锻炼就可以改变体形
如果只进行有氧运动，如跑步、骑自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重减轻，但并不能改变体形。换个形象的说法，它的结果是只能使你的体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。
倘若想使体形变得更有曲线，就要配合一下力量训练，它不仅可以大大提高代谢率，还可以改变体形。
游泳一定能减肥
有人认为游泳是全身运动，能很快减肥，其实不然。游泳并不能减肥，因为在很冷的水中，游泳反而会增加食欲，导致吃的食物更多。
跑步减肥效果好
很多人都认为跑步减肥效果一定超过走路，其实不然。
行走时，势能转化为动能，在这时，消耗了体内能量。所不同的是跑步的动作在转化中更多地依靠了肌肉的弹性。因为肌肉弹性所产生的反作用力能使你省去一些能量。实验证明，越运用肌肉的弹性，所消耗的能量就越少，所以，走路的减肥效果比跑步好。
不吃早饭能减肥
认为不吃早饭可以减肥的观点是错误的。事实上，不吃早饭不仅不能减肥，反而容易发胖。因为一个人如果一天只吃两餐，补给的养分就更容易变成脂肪。此外，由于饥饿，容易养成吃零食的习惯，此时糖分最容易被胃肠吸收，使减肥更难。因此，不吃早饭减肥是不可取的。, 百拇医药
这种观点是错误的，想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现：适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；但如果运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就更难了。
研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度，结果发现86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过，国外的一项类似研究以剧烈的运动特别是以跑马拉松来做测试后，得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。可见运动过头反而对减肥有害。
为什么会出现这种情况呢?医学专家推论：瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。
, http://www.100md.com
研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗800-1000卡热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。
因此，专家建议想瘦身减肥者，运动最好控制在一次0.5-l小时，心跳每分钟达到130-175次，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
营养过剩会肥胖
有人认为肥胖都是营养过剩引起的，其实不然。有些肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。膳食中如缺乏这些营养素，体内脂肪就不会转化为能量，从而积蓄形成肥胖。
运动停止会有反弹现象
运动锻炼所消耗的脂肪包括两部分，一是以前囤积的多余脂肪，二是训练时摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹，其实质是停止训练后不注意自身饮食，造成多余热量重新转化为脂肪囤积在体内，使得体重再度增加。因此，反弹现象是不科学的饮食造成的。
, 百拇医药
有氧锻炼就可以改变体形
如果只进行有氧运动，如跑步、骑自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重减轻，但并不能改变体形。换个形象的说法，它的结果是只能使你的体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。
倘若想使体形变得更有曲线，就要配合一下力量训练，它不仅可以大大提高代谢率，还可以改变体形。
游泳一定能减肥
有人认为游泳是全身运动，能很快减肥，其实不然。游泳并不能减肥，因为在很冷的水中，游泳反而会增加食欲，导致吃的食物更多。
跑步减肥效果好
很多人都认为跑步减肥效果一定超过走路，其实不然。
行走时，势能转化为动能，在这时，消耗了体内能量。所不同的是跑步的动作在转化中更多地依靠了肌肉的弹性。因为肌肉弹性所产生的反作用力能使你省去一些能量。实验证明，越运用肌肉的弹性，所消耗的能量就越少，所以，走路的减肥效果比跑步好。
不吃早饭能减肥
认为不吃早饭可以减肥的观点是错误的。事实上，不吃早饭不仅不能减肥，反而容易发胖。因为一个人如果一天只吃两餐，补给的养分就更容易变成脂肪。此外，由于饥饿，容易养成吃零食的习惯，此时糖分最容易被胃肠吸收，使减肥更难。因此，不吃早饭减肥是不可取的。, 百拇医药