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骨关节炎 运动可防
http://www.100md.com 2015年2月1日 养生保健指南2015年第2期
     骨关节炎患者通过有益的锻炼,可以预防、延缓骨关节炎的进程。有益的锻炼包括:游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高、抗阻力训练及不负重关节的屈伸活动;而不正确的过度锻炼可能加重骨关节炎,比如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。

    骨关节炎患者可根据自身情况,做一些以下练习:

    一、直腿抬高练习。仰卧,将患膝伸直抬高30厘米至40厘米,足跟处在相当于健侧足尖的高度,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下。稍作休息后,重复练习。每组10次至15次,每天做两组。如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。

    二、负重直腿抬高练习。动作同上,在足背上增加一定的重量,可从1公斤开始,逐渐增加到5公斤,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

    三、负重短弧练习。坐在床边,患膝下面垫一个枕头,屈膝30度,患足负重从5公斤开始,逐渐增加到10公斤,做抬腿伸直练习。如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

    四、负重长弧练习。坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10公斤开始,逐渐增加到20公斤,做抬腿伸直练习。如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以正常。 (朱凯)