忙里偷闲玩“手跑”
我没有时间和金钱去健身房健身，所以简单易行还不用花钱的“手跑”运动深得我心。
“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。
“手蹬”的具体做法是：仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作。
“展翅”最适合老人，忙里偷闲玩一下，好处多多。每当我坐累了，便会拿出5分钟时间练下“展翅”。双腿自然站立，身子微微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，但是双臂务必完全张开，每次持续时间1～2分钟。中间歇一下，重复动作再坚持1～2分钟，直到身体微微发汗即可。
“抛球”不用球，仅作抛、掷、接球的姿势，每个姿势都用力做到极致，让肌肉最大化地收缩、舒张。“手跑”不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松，还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。, 百拇医药
“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。
“手蹬”的具体做法是：仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作。
“展翅”最适合老人，忙里偷闲玩一下，好处多多。每当我坐累了，便会拿出5分钟时间练下“展翅”。双腿自然站立，身子微微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，但是双臂务必完全张开，每次持续时间1～2分钟。中间歇一下，重复动作再坚持1～2分钟，直到身体微微发汗即可。
“抛球”不用球，仅作抛、掷、接球的姿势，每个姿势都用力做到极致，让肌肉最大化地收缩、舒张。“手跑”不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松，还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。, 百拇医药