“负重伸膝”腿有劲
“抗阻伸膝”即抵抗地心引力或沙袋负荷进行的大腿肌肉训练。适合久坐的青壮年，或中年人增强大腿股四头肌力量，有助于保护膝关节，同时对于髋关节、膝关节损伤后，终末期恢复大腿肌肉力量有帮助。
练习方法：坐在床边或凳子上，膝关节自然屈曲，勾脚尖，向上抬小腿，至膝关节完全伸直。坚持10秒然后回落原位，休息10秒，重复10次为一组，每天可以做2组。
注意事项：坐位抬腿时应尽可能保持膝关节完全伸直；空抬腿能够轻松完成时，可在踝关节加沙袋负重；运动时要保持正常均匀的呼吸。, 百拇医药(杨延砚)
练习方法：坐在床边或凳子上，膝关节自然屈曲，勾脚尖，向上抬小腿，至膝关节完全伸直。坚持10秒然后回落原位，休息10秒，重复10次为一组，每天可以做2组。
注意事项：坐位抬腿时应尽可能保持膝关节完全伸直；空抬腿能够轻松完成时，可在踝关节加沙袋负重；运动时要保持正常均匀的呼吸。, 百拇医药(杨延砚)