老人锻炼选对运动
形态消退型
表现:运动迟钝、弯腰弓背。
建议:这类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的体育活动等。
神经系统衰弱型
表现:脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠等。
建议:这类老年人要与大自然多接触,到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操,可多做头部运动,按摩双耳,叩齿,梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。
心血管消退型
表现:身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。
建议:这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如走步、倒退走、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等活动。
呼吸系统消退型
表现:鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。
建议:这类人宜从事伸展操、呼吸操,或到河边、海边散步;从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
消化系统消退型
表现:口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。
建议:这类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛运动等活动。
关节韧带消退型
表现:手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。
建议:这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。, http://www.100md.com
表现:运动迟钝、弯腰弓背。
建议:这类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的体育活动等。
神经系统衰弱型
表现:脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠等。
建议:这类老年人要与大自然多接触,到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操,可多做头部运动,按摩双耳,叩齿,梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。
心血管消退型
表现:身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。
建议:这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如走步、倒退走、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等活动。
呼吸系统消退型
表现:鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。
建议:这类人宜从事伸展操、呼吸操,或到河边、海边散步;从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
消化系统消退型
表现:口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。
建议:这类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛运动等活动。
关节韧带消退型
表现:手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。
建议:这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。, http://www.100md.com