无汗运动也健身

    时下,不出汗的运动概念颇为流行,这些运动锻炼适度,负荷轻,运动量小,不会造成身体伤害,对身体多种功能起调节作用,因此也更适合于广大的中老年人。

    1.轻松跑

    可以慢跑,可以边跑边笑,可以单人跑,可以老少一起跑,可以夫妻跑,可以在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异,可以早晨跑,也可以中午跑或是傍晚跑。可以跑10分钟,也可以跑20分钟或者30分钟。

    2.深呼吸

    闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,充满腹部、胸廓。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感、唤醒身体活力的效果也非常理想。

    3.训练敏感度

    平躺,双手并排放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气 ......