破解十面“霾”伏(2)
雾霾天没太阳，怎么补钙
日光是免费的维生素D的来源，但碰上连续几日的雾霾天气，日照减少，身体合成维生素D也减少。维生素D与钙可是一对黄金搭档，长久下去对钙的吸收可能大大减少。小孩可能因为缺钙而造成发育迟缓、注意力不集中等问题。
为此饮食中建议多摄入深海鱼、蛋黄、鱼肝油制剂、干香菇等维生素D较丰富的食物。此外，适当增加牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜等的摄入，保证钙量充足。
补水，对付雾霾下的干燥
最寻常的东西往往有着最不可替代的价值。水对于减轻雾霾引起的干燥与对身体的危害不容忽视。作为生命的基础，人体的一切代谢都离不开水分的参与。建议成年女性每天至少要保证饮水1500毫升，男性1700毫升。
喝水贵在主动，可不要等到口渴时再喝，口渴时的饮水只能算是“亡羊补牢”了。平时注意及时饮水，比如白开水，当然适当选择茶水也可以。只有充足饮水，才能保证代谢的顺利进行，促进有毒有害物质的排出，缓解干燥。另外，果糖有较强的保水能力，所以含果糖丰富的蜂蜜茶或水分与果糖含量丰富的水果，如雪梨、柑橘等也是不错的选择，有助于补水美肤。
增强免疫力的菜肴推荐
推荐一：香菇油菜
原料：香菇、油菜 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4572 字符。
日光是免费的维生素D的来源，但碰上连续几日的雾霾天气，日照减少，身体合成维生素D也减少。维生素D与钙可是一对黄金搭档，长久下去对钙的吸收可能大大减少。小孩可能因为缺钙而造成发育迟缓、注意力不集中等问题。
为此饮食中建议多摄入深海鱼、蛋黄、鱼肝油制剂、干香菇等维生素D较丰富的食物。此外，适当增加牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜等的摄入，保证钙量充足。
补水，对付雾霾下的干燥
最寻常的东西往往有着最不可替代的价值。水对于减轻雾霾引起的干燥与对身体的危害不容忽视。作为生命的基础，人体的一切代谢都离不开水分的参与。建议成年女性每天至少要保证饮水1500毫升，男性1700毫升。
喝水贵在主动，可不要等到口渴时再喝，口渴时的饮水只能算是“亡羊补牢”了。平时注意及时饮水，比如白开水，当然适当选择茶水也可以。只有充足饮水，才能保证代谢的顺利进行，促进有毒有害物质的排出，缓解干燥。另外，果糖有较强的保水能力，所以含果糖丰富的蜂蜜茶或水分与果糖含量丰富的水果，如雪梨、柑橘等也是不错的选择，有助于补水美肤。
增强免疫力的菜肴推荐
推荐一：香菇油菜
原料：香菇、油菜 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4572 字符。