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如何预防骨质疏松
http://www.100md.com 2016年10月1日 《中老年健康》2016年第10期
     我今年45岁,身体目前没什么疾病,但听说35岁以后女性钙流失严重,以后容易出现骨质疏松,请问我平时可以怎么做来防止骨质疏松?

    广东 方女士

    方女士,您好:

    女性在绝经期,由于体内雌激素水平迅速下降,骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后5年,平均每年会丢失2%-3%的钙,有时甚至达到7%。所以中老年女性很容易发生骨质疏松症,导致骨脆性增加,易导致骨折。

    应对更年期骨质疏松,可以从两方面下手:一是补钙,乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用,每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助;二是持之以恒地运动,建议每周5-7次,每次30-60分钟,以运动时心率不超过100次/分为度,运动应注重伸展或灵活性练习。同时,每天保证至少30分钟的日照。