中年人减轻压力的几种办法
人到中年，工作和生活的压力难免增大。怎样才能轻松自如地解压呢？方法很简单，只需要挤出两分钟时间。这样你就能放松了，也不需要进行疗养。专业人士将与我们分享减轻压力的策略。
从脚底到心灵进行放松
在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家可以通过控制脚掌来进行放松。我喜欢脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
——奥伯尔·J·诺利斯(美国神经反射协会的主席)
幽默能让生活变得轻松起来
, 百拇医药 我正逐渐清醒过来，我一直老想控制别人的行为而不是控制自己的反应，当然会反复遭遇到挫折。在经历了一次小中风之后，我意识到与其改变世界，还不如改变影响自己的一切事物。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。
——约翰·胡佛博士(心理学家、幽默临床医学家)
日常生活中的普通事物也能让我们放松
我们有时候会忘记日常生活中的每一样事物和我们的记忆能够帮助我们清除压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。来自俄勒冈州的缔娜减轻压力的办法就是在附近的街道上进行散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲的旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。
, 百拇医药
——卡罗尔·怀斯曼(《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者)
减轻压力的快速窍门
专家在这里提出了一些减轻压力的办法，包括从聆听动听的音乐到享受寂静所带来的完美。
心灵的音乐
我在计算机里储存了很多CD音乐，我随时可以带上耳机聆听音乐进行减压，哪怕只有一两分钟的时间。我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。
朱迪思·沃特曼博士(麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康问题主任)
自然地醒来
感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，体温升高，激素分泌增加，以应对一天的生活。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。
大卫·舍文(医学博士，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授)
寂静疗法
每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。掐掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，在花园里劳作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。
朱迪思·奥尔洛夫马(医学博士，加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教), http://www.100md.com
从脚底到心灵进行放松
在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家可以通过控制脚掌来进行放松。我喜欢脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
——奥伯尔·J·诺利斯(美国神经反射协会的主席)
幽默能让生活变得轻松起来
, 百拇医药 我正逐渐清醒过来，我一直老想控制别人的行为而不是控制自己的反应，当然会反复遭遇到挫折。在经历了一次小中风之后，我意识到与其改变世界，还不如改变影响自己的一切事物。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。
——约翰·胡佛博士(心理学家、幽默临床医学家)
日常生活中的普通事物也能让我们放松
我们有时候会忘记日常生活中的每一样事物和我们的记忆能够帮助我们清除压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。来自俄勒冈州的缔娜减轻压力的办法就是在附近的街道上进行散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲的旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。
, 百拇医药
——卡罗尔·怀斯曼(《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者)
减轻压力的快速窍门
专家在这里提出了一些减轻压力的办法，包括从聆听动听的音乐到享受寂静所带来的完美。
心灵的音乐
我在计算机里储存了很多CD音乐，我随时可以带上耳机聆听音乐进行减压，哪怕只有一两分钟的时间。我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。
朱迪思·沃特曼博士(麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康问题主任)
自然地醒来
感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，体温升高，激素分泌增加，以应对一天的生活。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。
大卫·舍文(医学博士，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授)
寂静疗法
每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。掐掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，在花园里劳作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。
朱迪思·奥尔洛夫马(医学博士，加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教), http://www.100md.com