一、颈椎病体操

    1.端坐位，头颈做前屈、后仰、左右旋转、左右侧倾六个颈椎基本运动方向的运动。要求动作平稳缓慢，充分用力，幅度尽量达到极限，运动到极限时保持2-3秒再做下一个动作。每个动作重复8～10次；

    2.端坐位，头颈充分后仰，眼睛看正上方，在此基础上做头颈缓慢的左右旋转及左右侧倾动作。每个动作重复8～10次；

    3.端坐位，头颈自然伸直，两手并拢掌心向内按住下巴，做头部向前向后平移动作(注意不要变成前屈后仰动作)。重复8～10次；

    4.端坐位，双手自然下垂于体侧，做耸肩动作，先左肩，再右肩，再两肩同时做，然后两肩同时做顺时针方向的旋转动作，再做逆时针方向的旋转动作。重复8～10次；

    5.端坐位，双手分别放于同侧肩部，肘尖朝正下方。作前臂靠拢、分开动作。重复8～10次；

    6.颈椎病症状缓解或消失后做强化颈肌体操。

    二、腰椎间盘突出症体操

    (一)急性期(早期，症状较严重阶段)

    1.准备姿势：俯卧伸展位，双臂屈肘放于体侧，头转向一侧。

    A.双肘屈曲，双前臂支撑于床面，撑起上半身，同时头颈后仰，躯干背伸，而骨盆及双下肢紧贴于床面 ......