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编号:11703515
脚跟走路也健身
http://www.100md.com 2008年11月1日 《健身科学》 2008年第11期
     做法:

    1、前进和倒走法:身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸自然。

    2、前进后退法:即进**二。动作要求和要点与前相同,向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走。此法在室内外均可进行。

    3、下楼梯锻炼法:身体自然直立,头端正,下颏内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚向下迈步。如此练习力度较大,适于中青年人和老年人身体好、手脚灵便者。

    4、脚跟走路与散步相结合锻炼法:平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚跟着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。久而久之,养成习惯,就能达到强身健体、延年益寿的效果。

    作用:

    1、脚跟走路治痔疮。痔疮是一种讨厌的疾病,如果患了这种疾病,不管轻重,都会令人坐立不安。医学家研究结果表明,得了痔疮,最简单的治疗方法就是提起脚跟走路。因为走路的时候,一旦脚跟提起,脚拇趾一受力,就会牵动肛门肌肉的紧缩,左右臀部肌肉一张一弛,使痔核的瘀血有所改善,这对于病情的改善很有帮助。因此,如果你患有痔疮的毛病,不妨试一试,这并不需要另外花时间,只要在走路的时候改变一下方式就可以了。

    2、脚跟走路可延年。祖国传统医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。脚跟有许多穴位是与肾脏联系着的,老年人若能经常用脚后跟走路,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。

    注意:

    1、时间以上午和傍晚为佳,地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方,道路宜平坦,以免跌倒或扭伤。

    2、在冬天应注意保暖,所穿鞋袜以舒适、合脚为宜。无论采用哪种方法,都要注意动作要领,若在室内锻炼,一定要空气清新,通风良好。

    3、锻炼时,不能急行或感到气急,不可进行竞赛式锻炼,运动量也不宜过大。, http://www.100md.com(王延群)