第四组 雪地铺锦

    一、练习方法

    1.站姿开始

    [动作]左脚向右脚并拢，两脚并步，两腿自然伸直站立，身体正直，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，掌心均向里，目视正前方(图24)。

    [要点]要全身放松，姿势自然，平心静气，呼吸调均，鼻呼鼻吸，意识集中于丹田位置。

    [要求]接上组动作“开步站立”收左脚成站姿开始接做下个动作。

    2.平坐合十

    [动作]接上姿势，平坐于毯面上，两腿并脚向前伸直，脚尖均向上，脚心均向前，上体正直，两臂屈肘胸前合抱，两掌掌心相对，胸前合十，指尖均向上，目视正前方(图25)。

    [要点]平坐，两腿挺膝伸直，挺胸塌腰，收腹敛臀 ......